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Brokkolisalat mit Ei und Skyr-Knoblauch-Sauce

Brokkolisalat mit Ei und Skyr-Knoblauch-Sauce

15 min1 PortionZweites Frühstück, Mittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1448 kcal
1

Salat und Brot

Eier
2 Stück
(100 g)
Brokkoli
180 g
Radieschen
80 g
Skyr natur
150 g
Knoblauch
1 Zehe
(3 g)
Zitronensaft
5 ml
(5,2 g)
Dill
5 g
Grahambrot
60 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
448kcal gesamt

Pro Portion: 448 kcal · 1 Portion

Protein41,6g
Fett11,7g
Kohlenhydrate46,8g
Ballaststoffe10,1g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Dieser Salat kombiniert Brokkoli, Eier und knackige Radieschen mit einer Knoblauchsauce auf Skyrbasis. Mit Grahambrot wird daraus ein proteinreiches Abendessen mit Gemüse.

Zubereitung

Zubereitung

1

Das Wasser in zwei kleinen Töpfen zugedeckt aufkochen; das dauert etwa 2–3 Minuten. Die Eier vorsichtig in einen der Töpfe legen und bei schwacher Hitze 9 Minuten köcheln lassen, bis das Eiweiß und das Eigelb gestockt sind. Während die Eier garen, die übrigen Arbeitsschritte ausführen.

2

Den Brokkoli waschen und etwa 2 Minuten lang in kleine Röschen teilen. Von einem Stück des Strunks die harte Schale entfernen und das Stück in dünne Scheiben schneiden. Den Brokkoli in den zweiten Topf mit kochendem Salzwasser geben. 4–5 Minuten garen, bis er weich, aber noch bissfest ist. Abgießen, kurz mit kaltem Wasser abspülen und in einem Sieb gründlich abtropfen lassen.

3

Während der Brokkoli gart, die Radieschen und den Dill waschen. Die Enden der Radieschen entfernen und die Radieschen in dünne Scheiben schneiden. Den Dill hacken. Den Knoblauch schälen und fein reiben.

4

Den Skyr mit dem Knoblauch, dem Zitronensaft und dem Dill etwa 1 Minute verrühren, bis eine glatte Sauce entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5

Die gekochten Eier etwa 1 Minute in kaltem Wasser abkühlen lassen, bis sie sich in die Hand nehmen lassen. Die Eier schälen und vierteln. Den Brokkoli und die Radieschen in einer Schüssel mit der Sauce vermengen und die Eier darauflegen. Mit dem Grahambrot servieren.

💡

Tipps

Den Brokkoli gründlich abtropfen lassen, damit er die Sauce nicht verwässert. Für einen milderen Knoblauchgeschmack den grünen Keim im Inneren der Zehe entfernen. Zum Kochen kleine Töpfe mit Deckel verwenden – so kocht das Wasser schneller auf.

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