Der warme Salat besteht aus Vollkornnudeln (Orzo), angebratener Zucchini und Paprika sowie frischen Cherrytomaten. Feta und Zitronendressing verleihen ihm einen kräftigen, leicht säuerlichen Geschmack, und die Petersilie sorgt für Frische.
Pro Portion: 517 kcal · 2 Portionen
Die Vollkornnudeln werden mit zartem Putenbrustfilet in einer leichten Sauce aus passierten und getrockneten Tomaten zubereitet. Spinat und Kräuter sorgen für Frische, und das Gericht ist in weniger als einer halben Stunde in einer Pfanne zubereitet.
Pro Portion: 605 kcal · 1 Portion
Das Gericht besteht aus Vollkornnudeln und einer großen Portion gebackener Zucchini, roter Paprika, Cherrytomaten und roter Zwiebeln. Mozzarella, Kräuter und Chiliflocken machen daraus ein leichtes, herzhaftes und pikantes Mittagessen.
Pro Portion: 553 kcal · 2 Portionen
Die Spaghetti werden in einer Tomatensauce mit Sardellenfilets, schwarzen Oliven und Kapern serviert. Knoblauch und Chiliflocken unterstreichen den kräftigen, salzigen Geschmack der klassischen Puttanesca.
Pro Portion: 496 kcal · 2 Portionen
Fein geriebene Rote Bete ergibt eine Sauce mit ausgeprägter Süße, die durch den Balsamicoessig ausgeglichen wird. Der Ziegenkäse macht die Sauce cremig und verleiht ihr eine salzige Note, während die Walnüsse für angenehmen Biss sorgen.
Pro Portion: 664 kcal · 1 Portion
Der Nudelsalat mit Thunfisch, getrockneten Tomaten und Salatgurke wird mit einem Zitronendressing mit Petersilie vermengt. Der Rucola verleiht ihm einen leicht pfeffrigen Geschmack, und der Salat eignet sich als schnelles Abendessen.
Pro Portion: 507 kcal · 1 Portion
Die Orzo-Nudeln werden mit Hähnchenbrustfiletstücken und Cherrytomaten in einer Sauce mit Basilikum und Knoblauch zubereitet. Ein paar Chiliflocken sorgen für eine leichte Schärfe, und die großzügige Portion mageres Fleisch macht das Mittagessen eiweißreich.
Pro Portion: 564 kcal · 2 Portionen
Penne und Hähnchenbrustfilet werden in einer Sauce aus püriertem Brokkoli, Sahne und Parmesan zubereitet. Knoblauch, Basilikum und etwas Chiliflocken geben der Sauce ein kräuteriges, leicht scharfes Aroma. Ein Teil der Brokkoliröschen bleibt ganz.
Pro Portion: 656 kcal · 2 Portionen
Die Linsennudeln werden mit grünen Erbsen in einer Sauce serviert, die mit Zitronensaft und -schale abgeschmeckt ist. Ein Teil der Erbsen wird mit einer Gabel zerdrückt und bindet die Sauce, während die Petersilie für Frische sorgt.
Pro Portion: 475 kcal · 2 Portionen
Die Penne garen zusammen mit dem Putenbrustfilet in einer Tomatensauce, sodass das gesamte Gericht in einem Topf zubereitet wird. Der zum Schluss dazugegebene Gouda bindet die Sauce, und Oregano und Knoblauch verleihen ihr einen klassischen Geschmack.
Pro Portion: 679 kcal · 4 Portionen
Penne werden mit Rinderhackfleisch in einer Tomatensauce mit Chiliflocken, Knoblauch und Oregano serviert. Die Sauce wird in einer einzigen Pfanne zubereitet, und etwas Parmesan rundet den Geschmack des fertigen Gerichts ab.
Pro Portion: 735 kcal · 2 Portionen
Die Vollkorn-Lasagneplatten garen direkt in einer Tomatensauce mit Putenhackfleisch und Zucchini. Oregano, etwas Chiliflocken und Mozzarella verleihen dem Gericht seinen klassischen Geschmack – ganz ohne Béchamelsauce und Backofen.
Pro Portion: 626 kcal · 2 Portionen
Die One-Pot-Lasagne mit Hähnchen, Brokkoli und Lauch wird in einer cremigen Joghurt-Käse-Sauce zubereitet. Die in Stücke gebrochenen Lasagneplatten garen direkt in der Sauce, und Oregano und Knoblauch verleihen dem Gericht ein Kräuteraroma.
Pro Portion: 633 kcal · 2 Portionen
Vollkornnudeln mit dünnen Hähnchenstreifen und Spinat werden in einer cremigen Sauce auf Skyrbasis serviert. Knoblauch und Petersilie sorgen für einen kräftigen Geschmack, und die Sauce bleibt ohne Zugabe von Sahne leicht.
Pro Portion: 577 kcal · 3 Portionen
Diese One-Pot-Lasagne mit Hähnchenstücken, Brokkoli und Lauch wird in einer cremigen Sauce mit Oregano gegart. Die Vollkorn-Lasagneplatten und das magere Fleisch machen sie zu einem sättigenden Mittagessen, und der Mozzarella rundet das Gericht mit seiner Käsenote ab.
Pro Portion: 669 kcal · 2 Portionen
Die Penne werden mit Brokkoli und Erbsen in einer einfachen Sauce aus Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft serviert. Geröstete Walnüsse geben dem Gericht Biss und unterstreichen den milden Geschmack des Gemüses.
Pro Portion: 635 kcal · 1 Portion
Die Penne werden mit Brokkoli und Mais in einer cremigen Sahne-Knoblauch-Sauce serviert. Ein Teil des Brokkolis wird in der Sauce zerdrückt, wodurch sie sämiger wird und sich alle Zutaten besser verbinden.
Pro Portion: 543 kcal · 1 Portion
Die Penne werden mit angebratener Zucchini in einer milden Sauce aus Mascarpone und Milch serviert. Knoblauch und frisches Basilikum unterstreichen den Geschmack des Gemüses, ohne die cremige Sauce zu überdecken.
Pro Portion: 660 kcal · 2 Portionen
Diese süßen Fusilli werden mit Heidelbeeren und einer Sauce aus einer pflanzlichen Alternative zu saurer Sahne serviert. Ihre Süße erhält die Sauce von einer reifen Banane. Geröstete Mandelblättchen sorgen für eine knusprige Note und einen zarten, nussigen Geschmack.
Pro Portion: 645 kcal · 2 Portionen
Die cremige Sauce aus Schlagsahne und Dill verbindet Tagliatelle, geräucherten Lachs und Spinat. Etwas Zitronensaft sorgt für einen ausgewogenen Geschmack der Sauce, und der erst zum Schluss dazugegebene Lachs bleibt zart und saftig.
Pro Portion: 803 kcal · 1 Portion
Die Penne werden mit Hähnchen und grünen Bohnen in einer cremigen Sahnesauce mit Knoblauch und Petersilie serviert. Die Bohnen bleiben leicht bissfest, und die Sauce umhüllt die Penne vollständig.
Pro Portion: 637 kcal · 1 Portion
Vollkornnudeln (Spaghetti) mit Knoblauch und Chiliflocken werden durch weiße Bohnen und luftgetrockneten Schinken ergänzt. Wenig Olivenöl und eine leichte Sauce bewahren den Charakter von Aglio e Olio, ohne dass das Gericht zu fettreich wird.
Pro Portion: 573 kcal · 1 Portion
Diese One-Pot-Lasagne wird mit Putenhackfleisch und Zucchini in einer Tomatensauce mit Oregano und wenigen Chiliflocken zubereitet. Die zerbrochenen Lasagneplatten garen direkt in der Sauce, und der Mozzarella schmilzt bei geschlossenem Deckel obendrauf.
Pro Portion: 551 kcal · 2 Portionen
Die Bällchen aus Hähnchenhackfleisch garen zusammen mit den Penne in einer Tomatensauce mit Knoblauch und Basilikum. Alles wird in einem einzigen breiten Topf zubereitet, und die Penne binden die Sauce beim Garen.
Pro Portion: 518 kcal · 4 Portionen
Penne mit Spargel und heißgeräuchertem Lachs werden in einer cremigen Sauce mit Dill und Zitrone überbacken. Eine dünne Schicht Gouda wird oben goldbraun, während der Auflauf innen saftig bleibt.
Pro Portion: 828 kcal · 4 Portionen
Hähnchenbrustfilet, Brokkoli und Penne werden in einer cremigen Sauce aus Frischkäse und Knoblauch unter einer Schicht Mozzarella überbacken. Das ist ein vollwertiges, proteinreiches Mittagessen, das in einer einzigen kleinen Auflaufform zubereitet wird.
Pro Portion: 748 kcal · 1 Portion
Penne und Blumenkohl werden in einer cremigen Béchamelsauce mit Muskatnuss unter einer Schicht Gouda überbacken. Der Blumenkohl bleibt leicht bissfest, und die Sauce umhüllt die Penne und schützt sie vor dem Austrocknen.
Pro Portion: 590 kcal · 6 Portionen
Die Vollkornnudeln (Spaghetti) werden mit Hähnchenbrustfilet und einer Sauce aus Cherrytomaten und frischem Basilikum serviert. Ein Teil der Burrata wird mit der warmen Sauce vermengt und verleiht ihr eine cremige Konsistenz, der Rest kommt auf das fertige Gericht.
Pro Portion: 616 kcal · 1 Portion