logo
Futomaki mit Thunfisch in Erdnuss-Teriyakisauce

Futomaki mit Thunfisch in Erdnuss-Teriyakisauce

55 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1602 kcal
1

Reis

Sushireis
80 g
Wasser
136 ml
(136 g)
Reisessig
10 ml
(10,1 g)
Zucker
4 g
Salz
nach Geschmack

Füllung und Rollen

frisches Thunfischfilet
80 g
reife Mango
60 g
Salatgurke
30 g
Noriblätter
3 g
Rapsöl
1 TL
(5 g)

Erdnuss-Teriyakisauce

Erdnussbutter
15 g
Sojasauce
10 ml
(11,6 g)
Honig
6 g
Wasser
15 ml
(15 g)
602kcal gesamt

Pro Portion: 602 kcal · 1 Portion

Protein31g
Fett13,7g
Kohlenhydrate86,4g
Ballaststoffe4,9g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Diese Futomaki sind mit in der Pfanne gebratenem Thunfisch, Mango und Salatgurke gefüllt. Eine Teriyakisauce mit Erdnussbutter würzt die Füllung. Die süß-salzige Füllung ist von mit Reisessig gewürztem Reis umhüllt; eine große Rolle ergibt eine Portion als Hauptmahlzeit.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Reis in einem Sieb 2–3 Minuten abspülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Abgießen, in einen kleinen Topf mit passendem Deckel geben und das Wasser aus dem Abschnitt „Reis“ dazugeben. Aufkochen lassen, zudecken und bei sehr schwacher Hitze 12–14 Minuten garen, bis der Reis die Flüssigkeit aufgenommen hat. Den Herd ausschalten und den Reis zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.

2

Während der Reis gart, den Reisessig mit dem Zucker und etwas Salz etwa 1 Minute verrühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Den gegarten Reis in eine breite Schüssel geben, die Würzmischung vorsichtig unterrühren und den Reis in einer dünnen Schicht verteilen. 10–15 Minuten abkühlen lassen, bis er lauwarm ist und nicht mehr dampft.

3

Während der Reis gart und abkühlt, die Füllung vorbereiten. Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein lösen und in etwa 1 cm dicke Stifte schneiden. Die Salatgurke waschen, das wässrige Innere entfernen und in dünne Stifte schneiden. Den Thunfisch trocken tupfen und in etwa 1,5 cm dicke Streifen schneiden.

4

Die Erdnussbutter mit der Sojasauce, dem Honig und dem Wasser aus dem Abschnitt für die Sauce in einer kleinen Schüssel 1–2 Minuten verrühren, bis eine glatte Sauce entsteht. Das Rapsöl in einer kleinen Pfanne 1 Minute erhitzen. Den Thunfisch bei mittlerer Hitze 4–6 Minuten braten, dabei die Streifen wenden, bis der Fisch im Inneren nicht mehr glasig ist und eine Kerntemperatur von 63 °C erreicht hat. Die Sauce dazugeben und etwa 1 Minute erhitzen, bis sie eindickt und den Fisch umhüllt. Den gesamten Pfanneninhalt auf einen Teller geben und 5–8 Minuten abkühlen lassen.

5

Das Noriblatt mit der glänzenden Seite nach unten auf die Sushimatte legen. Die Hände leicht mit Wasser anfeuchten und den lauwarmen Reis in einer gleichmäßigen Schicht darauf verteilen. Dabei am hinteren Rand einen etwa 3 cm breiten Streifen ohne Reis lassen. Den Thunfisch mit der gesamten Sauce, die Mango und die Salatgurke im unteren Bereich des Reises längs auf das Blatt legen. Mithilfe der Matte aufrollen, dabei die Füllung fest andrücken und die Matte nach und nach unter der Rolle hervorziehen. Den freien Rand des Noriblatts anfeuchten und die Rolle verschließen.

6

Die Rolle mit der Naht nach unten 2 Minuten ruhen lassen, bis das Noriblatt an der Naht zusammenhält. Mit einem scharfen, angefeuchteten Messer in 8 Stücke schneiden und die Klinge zwischen den Schnitten abwischen. Sofort servieren.

💡

Tipps

Eine reife, aber feste Mango verwenden – weiche Stücke erschweren das Aufrollen. Erdnussbutter mit glatter Konsistenz lässt sich am leichtesten mit der Sauce verrühren. Weder heißen Reis noch heiße Füllung auf die Noriblätter geben, da diese sonst schnell weich werden. Die Matte nach Wunsch mit Frischhaltefolie umwickeln, damit sie sich leichter sauber halten lässt.

Kochst du mit uns?

Erstelle ein kostenloses Konto und nutze Planer, Einkaufsliste und Vorratskammer — alles an einem Ort.

Kostenloses Konto erstellen