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Glasnudeln mit Garnelen in Soja-Sesam-Sauce

Glasnudeln mit Garnelen in Soja-Sesam-Sauce

25 min2 PortionenMittagessen, Abendessen
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Zutaten

Basisportionen: 21.129 kcal
2

Zutaten

Glasnudeln
140 g
Garnelen, geschält und entdarmt
240 g
Zucchini
300 g
Eier
2 Stück
(100 g)
Frühlingszwiebel
40 g
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
Rapsöl
15 ml
(13,8 g)
Sojasauce
25 ml
(29 g)
Sesamöl
5 ml
(4,6 g)
Wasser
30 ml
(30 g)
Sesam
2 TL
(6 g)
1.129kcal gesamt

Pro Portion: 565 kcal · 2 Portionen

Protein69,8g
Fett32,9g
Kohlenhydrate143,6g
Ballaststoffe10,5g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Die Glasnudeln werden mit Garnelen, Zucchini und Eiern in einer Soja-Sesam-Sauce gebraten. Durch die kurze Bratzeit bleibt die Zucchini bissfest und die Garnelen bleiben saftig. Das Grün der Frühlingszwiebel und gerösteter Sesam runden das Gericht ab.

Zubereitung

Zubereitung

1

Die Glasnudeln nach Packungsanleitung vorbereiten, meist 3–5 Minuten in heißem Wasser, bis sie biegsam sind, aber noch Biss haben. Abgießen und mit einer Küchenschere in kürzere Stücke schneiden.

2

Während die Glasnudeln ziehen, die Zucchini und die Frühlingszwiebel waschen. Die Zucchini in etwa 5 mm dicke halbe Scheiben schneiden. Die Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden, dabei den weißen Teil vom Grün trennen. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die rohen, gekühlten Garnelen mit Küchenpapier trocken tupfen. Die Eier in einer kleinen Schüssel verquirlen. Die Sojasauce mit dem Sesamöl und der angegebenen Menge Wasser verrühren.

3

Den Sesam in einer Pfanne ohne Fett (etwa 28 cm Durchmesser) bei mittlerer Hitze unter Rühren 1–2 Minuten rösten, bis er leicht goldbraun ist und duftet. In eine kleine Schüssel geben.

4

Ein Drittel des Rapsöls in derselben Pfanne erhitzen. Die Eier in die Pfanne gießen und 1–2 Minuten braten, dabei vorsichtig mit einem Pfannenwender rühren, bis sie vollständig gestockt, aber noch weich sind. Auf einen Teller geben.

5

Die Hälfte des restlichen Rapsöls dazugeben und die Garnelen in einer Lage in die Pfanne legen. Bei mittlerer bis starker Hitze 3–4 Minuten braten, bis sie rosa und im Inneren nicht mehr glasig sind, dabei nach der Hälfte der Garzeit wenden. Zu den Eiern auf den Teller geben.

6

Das restliche Rapsöl dazugießen. Die Zucchini und den weißen Teil der Frühlingszwiebel dazugeben und unter Rühren 4–5 Minuten braten, bis die Zucchini leicht gebräunt, aber noch bissfest ist. Den Knoblauch dazugeben und 30 Sekunden mitbraten, bis er duftet.

7

Die Glasnudeln und die vorbereitete Sauce dazugeben. Mit einer Küchenzange 1–2 Minuten rühren, bis die Glasnudeln heiß und gleichmäßig mit der Sauce überzogen sind. Die Garnelen und die Eier dazugeben und unter vorsichtigem Rühren etwa 1 Minute mitbraten, bis alles heiß ist. Auf Teller verteilen und mit dem Grün der Frühlingszwiebel und dem gerösteten Sesam bestreuen. Sofort servieren.

💡

Tipps

• Tiefgekühlte Garnelen vorher im Kühlschrank auftauen lassen und vor dem Braten gründlich trocken tupfen. • Die Glasnudeln nicht zu lange im Wasser garen – sind sie zu weich, zerfallen sie beim Braten leicht. • Nach dem Dazugeben der Sauce das Gericht abschmecken, bevor bei Bedarf nachgesalzen wird; die Sojasauce bringt in der Regel schon genügend Salz mit.

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