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Hähnchen mit Zucchini auf Hirse

Hähnchen mit Zucchini auf Hirse

25 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1583 kcal
1

Bowl

Hirse
60 g
Wasser
165 ml
(165 g)
Hähnchenbrustfilet
150 g
Basilikumpesto
25 g
Zucchini
120 g
Cherrytomaten
100 g
Olivenöl
1 TL
(5 g)
Basilikum
5 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
583kcal gesamt

Pro Portion: 583 kcal · 1 Portion

Protein46,6g
Fett22,3g
Kohlenhydrate52,4g
Ballaststoffe5,2g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Hirse mit Basilikumpesto, Hähnchenbrustfilet und angebratener Zucchini ergibt ein sättigendes Mittagessen in einer Schüssel. Frische Cherrytomaten und Basilikumblätter runden den Kräutergeschmack des Gerichts ab.

Zubereitung

Zubereitung

1

Die Hirse in einem feinen Sieb etwa 1 Minute unter heißem fließendem Wasser abspülen. In einen kleinen Topf geben, die angegebene Menge Wasser und etwas Salz dazugeben. Aufkochen lassen und anschließend zugedeckt bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis die Hirse die Flüssigkeit aufgenommen hat. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen.

2

Während die Hirse gart, die übrigen Zutaten vorbereiten. Die Zucchini, die Cherrytomaten und das Basilikum waschen. Die Zucchini in etwa 5 mm dicke halbe Scheiben schneiden, die Cherrytomaten halbieren und die Basilikumblätter trocken tupfen. Das Hähnchenbrustfilet in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.

3

Das Olivenöl in einer Pfanne (etwa 24 cm Durchmesser) erhitzen. Das Hähnchenbrustfilet dazugeben und bei mittlerer Hitze 4 Minuten braten, dabei die Stücke wenden, bis sie leicht gebräunt sind. Die Zucchini dazugeben und unter Rühren weitere 8–10 Minuten mitbraten, bis die Zucchini weich ist und das Hähnchenbrustfilet vollständig durchgegart ist und eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat.

4

Die Hirse mit einer Gabel auflockern und mit der Hälfte des Pestos vermengen. Die Pfanne vom Herd nehmen, das restliche Pesto dazugeben und mit dem Hähnchenbrustfilet und der Zucchini vermengen. Die Hirse in eine Schüssel geben, den Pfanneninhalt und die Cherrytomaten darauflegen. Mit den zerzupften Basilikumblättern bestreuen und bei Bedarf mit Pfeffer abschmecken. Sofort servieren.

💡

Tipps

• Da das Pesto salzig ist, die Hirse und das Hähnchenbrustfilet sparsam würzen und nach dem Dazugeben des Pestos abschmecken. • Die Hirse beim Garen nicht umrühren – nach dem Quellen im zugedeckten Topf lassen sich die Körner leichter mit einer Gabel voneinander lösen.

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