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In passierten Tomaten gebackenes Putenbrustfilet mit Basmatireis

In passierten Tomaten gebackenes Putenbrustfilet mit Basmatireis

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfĂŒgbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1641 kcal
1

Putenbrustfilet in Sauce mit Reis

Putenbrustfilet
150 g
Parmaschinken
25 g
Basilikumpesto
20 g
passierte Tomaten
150 g
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
Olivenöl
1 TL
(5 g)
Basmatireis
60 g
Wasser
100 ml
(100 g)
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
641kcal gesamt

Pro Portion: 641 kcal · 1 Portion

Protein50,8g
Fett22,2g
Kohlenhydrate57,3g
Ballaststoffe5,2g

NĂ€hrwerte sind SchĂ€tzungen und stellen keine medizinische oder diĂ€tetische Beratung dar. ÜberprĂŒfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

FĂŒr die Berechnung der NĂ€hrwerte wurden u. a. Daten aus dem BundeslebensmittelschlĂŒssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschĂ€tzt.

Das Putenbrustfilet wird mit Pesto bestrichen, mit Parmaschinken umwickelt und in einer Tomatensauce mit Knoblauch gebacken. Mit Basmatireis serviert ergibt es ein herzhaftes Mittagessen, das sich in einer halben Stunde zubereiten lÀsst.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Backofen vorheizen (Ober-/Unterhitze 200 °C). Die Zutaten vorbereiten: Den Knoblauch schĂ€len und fein hacken, das Putenbrustfilet in flache, etwa 1,5 cm dicke StĂŒcke schneiden. Das Fleisch trocken tupfen, mit Pfeffer bestreuen, mit dem Pesto bestreichen und mit den Parmaschinkenscheiben umwickeln.

2

Die passierten Tomaten mit dem Knoblauch und dem Olivenöl in einer kleinen Auflaufform (etwa 18 × 12 cm) verrĂŒhren. Mit Pfeffer und etwas Salz wĂŒrzen. Das Putenbrustfilet in die Sauce legen, dabei die Oberseite aus der Sauce herausragen lassen.

3

Die Auflaufform in den vorgeheizten Backofen schieben und 18–20 Minuten backen, bis der Parmaschinken leicht gebrĂ€unt ist und das Fleisch eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat. Nach dem Herausnehmen 2 Minuten ruhen lassen, damit sich der Fleischsaft verteilen kann.

4

WĂ€hrend das Putenbrustfilet im Backofen gart, den Basmatireis in einem Sieb abspĂŒlen und gut abtropfen lassen. In einen kleinen Topf geben, die angegebene Menge Wasser und etwas Salz dazugeben. In etwa 2 Minuten aufkochen lassen, dann zudecken und bei sehr schwacher Hitze 12–14 Minuten garen, bis der Reis das Wasser aufgenommen hat. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen, bis die Körner weich sind.

5

Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf einen Teller geben. Das Putenbrustfilet und die gesamte Tomatensauce aus der Auflaufform dazugeben. Sofort servieren.

💡

Tipps

Das Putenbrustfilet nicht zu einer dicken Roulade aufrollen – flache StĂŒcke garen schnell und gleichmĂ€ĂŸig. Die Sauce sparsam salzen, da das Pesto und der Parmaschinken bereits salzig sind. Die Kerntemperatur an der dicksten Stelle des Fleisches messen.

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