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Nudeln mit Pute in Tomaten-Feta-Sauce

Nudeln mit Pute in Tomaten-Feta-Sauce

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1726 kcal
1

Zutaten

Vollkornnudeln
75 g
Putenbrustfilet
130 g
Zucchini
150 g
getrocknete Tomaten in Öl
30 g
Feta
40 g
passierte Tomaten
150 g
Zwiebel
40 g
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
Olivenöl
1 TL
(5 g)
getrockneter Oregano
0,5 TL
(0,5 g)
Salz
nach Geschmack
schwarzer Pfeffer
nach Geschmack
726kcal gesamt

Pro Portion: 726 kcal · 1 Portion

Protein53,8g
Fett22,7g
Kohlenhydrate80,3g
Ballaststoffe12,7g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Vollkornnudeln mit Putenbrustfilet, Zucchini und getrockneten Tomaten in einer Tomatensauce mit Oregano. Der zum Schluss dazugegebene, zerbröselte Feta verleiht dem Gericht eine salzige, cremige Note.

Zubereitung

Zubereitung

1

Einen Topf mit Wasser für die Nudeln aufsetzen. Inzwischen die Zutaten vorbereiten: Die Zwiebel und den Knoblauch schälen, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Zucchini waschen, die Enden abschneiden und die Zucchini in etwa 5 mm dicke halbe Scheiben schneiden. Die getrockneten Tomaten aus dem Öl nehmen, abtropfen lassen und in Streifen schneiden. Das Putenbrustfilet trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden.

2

Das Olivenöl in einer Pfanne mit etwa 24 cm Durchmesser bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel dazugeben und 2 Minuten braten, bis sie etwas weicher ist. Das Putenbrustfilet dazugeben, mit schwarzem Pfeffer würzen und unter Rühren 3 Minuten braten, bis das Fleisch außen weiß geworden ist.

3

Die Zucchini dazugeben und unter Rühren 2 Minuten braten, bis sie etwas weicher ist. Den Knoblauch, die getrockneten Tomaten und den Oregano dazugeben und 30 Sekunden mitbraten, bis der Knoblauch duftet. Die passierten Tomaten dazugießen, alles verrühren und zugedeckt bei schwacher Hitze 12–15 Minuten dünsten, bis die Zucchini weich ist und das Putenbrustfilet eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat und nicht mehr rosa ist.

4

Sobald die Sauce köchelt, die Nudeln in das kochende Salzwasser geben. Nach Packungsanleitung garen, meist 8–12 Minuten, bis sie al dente sind. Abgießen.

5

Die Nudeln zur fertigen Sauce dazugeben und bei schwacher Hitze etwa 1 Minute rühren, bis die Sauce die Nudeln umhüllt. Die Pfanne vom Herd nehmen, den Feta zerbröseln und zum Gericht dazugeben. Vorsichtig vermengen, abschmecken und bei Bedarf mit Salz und schwarzem Pfeffer nachwürzen. Sofort servieren.

💡

Tipps

• Die getrockneten Tomaten aus dem Öl nehmen, abtropfen lassen und erst dann abwiegen. • Die Sauce erst nach dem Vermengen mit dem Feta salzen – der Käse und die getrockneten Tomaten sind bereits salzig. • Wenn die Sauce beim Dünsten zu stark eindickt, die Hitze reduzieren und die Pfanne mit einem dicht schließenden Deckel zudecken.

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