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Ofenkabeljau mit Chorizo in Tomaten-Zitronen-Sauce

Ofenkabeljau mit Chorizo in Tomaten-Zitronen-Sauce

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
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Zutaten

Basisportionen: 1648 kcal
1

Kabeljau mit Chorizo und Reis

Kabeljaufilet
180 g
Chorizo
40 g
Basmatireis
60 g
Wasser
105 ml
(105 g)
Tomaten
150 g
Zwiebel
40 g
Knoblauch
1 Zehe
(3 g)
Zitronensaft
15 ml
(15,5 g)
Olivenöl
5 g
geräuchertes Paprikapulver
0,5 TL
(1 g)
Chiliflocken
0,25 TL
(0,5 g)
Petersilie
5 g
Salz
nach Geschmack
schwarzer Pfeffer
nach Geschmack
648kcal gesamt

Pro Portion: 648 kcal · 1 Portion

Protein48,5g
Fett22,7g
Kohlenhydrate59,2g
Ballaststoffe4,7g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Der Kabeljau wird mit Chorizo, Tomaten und scharfen Chiliflocken im Ofen gebacken und mit Basmatireis serviert. Der Zitronensaft gleicht den kräftigen Geschmack der Chorizo aus und verleiht der Sauce Leichtigkeit.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Backofen vorheizen (Ober-/Unterhitze 200 °C). Eine etwa 18 × 14 cm große Auflaufform vorbereiten. Die Zutaten vorbereiten: Die Zwiebel und den Knoblauch schälen, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Tomate waschen und in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Bei Bedarf die nicht essbare Hülle der Chorizo entfernen und die Chorizo in dünne halbe Scheiben schneiden. Die Petersilie waschen, trocken tupfen und hacken. Den Kabeljau trocken tupfen und auf Gräten prüfen.

2

Den Reis in einem Sieb abspülen und gründlich abtropfen lassen. In einen kleinen Topf geben, die angegebene Menge Wasser und das Salz dazugeben. Aufkochen lassen, zudecken und bei sehr schwacher Hitze 12 Minuten garen, bis der Reis das Wasser aufgenommen hat. Den Herd ausschalten und den Reis zugedeckt 5 Minuten quellen lassen. Inzwischen den Fisch vorbereiten.

3

Das Olivenöl in einer kleinen Pfanne erhitzen. Die Zwiebel und die Chorizo dazugeben und bei mittlerer Hitze unter Rühren 4 Minuten braten, bis die Zwiebel weich und die Chorizo leicht gebräunt ist. Den Knoblauch dazugeben und 30 Sekunden mitbraten, bis er duftet. Die Tomate, das geräucherte Paprikapulver und die Chiliflocken dazugeben. 2 Minuten braten, bis die Tomate Saft abgibt.

4

Den Pfanneninhalt in die Auflaufform geben und den Kabeljau darauflegen. Den Fisch mit Pfeffer und etwas Salz würzen, anschließend mit der Hälfte des Zitronensafts beträufeln. 12–15 Minuten backen, bis der Fisch nicht mehr glasig ist und sich leicht zerteilen lässt; die Kerntemperatur an der dicksten Stelle sollte 63 °C erreichen.

5

Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf einen Teller geben. Den Kabeljau und die gesamte Sauce mit der Chorizo und den Tomaten dazugeben. Mit dem restlichen Zitronensaft beträufeln und mit der Petersilie bestreuen. Sofort servieren.

💡

Tipps

• Ein etwa 2–3 cm dickes Stück Kabeljau verwenden, damit es in der angegebenen Zeit gar wird. • Tiefgekühlten Fisch vorher im Kühlschrank auftauen lassen und gründlich trocken tupfen. • Die Chorizo ist salzig, deshalb die Sauce vor dem Nachsalzen abschmecken.

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