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Ofenlachs mit Gemüse in Zitronen-Dill-Butter

Ofenlachs mit Gemüse in Zitronen-Dill-Butter

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1682 kcal
1

Zutaten

Lachsfilet, ohne Haut
160 g
Brokkoli
180 g
Kartoffeln
200 g
Butter
10 g
Olivenöl
5 ml
(4,6 g)
Zitronensaft
10 ml
(10,3 g)
Dill
5 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
682kcal gesamt

Pro Portion: 682 kcal · 1 Portion

Protein43,3g
Fett35,6g
Kohlenhydrate48,6g
Ballaststoffe8,4g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Ofenlachs mit Zitronen-Dill-Butter, Kartoffeln und Brokkoli ist ein Mittagessen vom Blech. Durch kurzes Vorkochen der Kartoffeln können alle Zutaten gleichzeitig im Backofen garen.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Backofen vorheizen (Umluft 200 °C). Ein Backblech oder eine flache Form von etwa 25 × 30 cm vorbereiten. Das Wasser in einem Topf aufkochen. Die Kartoffeln schälen, abspülen und in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden.

2

Die Kartoffeln in das kochende Salzwasser geben und 7–8 Minuten garen, bis sie außen weich, innen aber noch leicht fest sind. Abgießen und 1 Minute ausdampfen lassen.

3

Während die Kartoffeln garen, den Brokkoli waschen und in kleine, etwa 3 cm große Röschen teilen. Den Dill waschen, trocken tupfen und fein hacken. Den Lachs trocken tupfen, auf Gräten prüfen und vorhandene Gräten entfernen. Den Fisch mit Salz und Pfeffer würzen.

4

Die Butter in einem kleinen Topf bei schwacher Hitze etwa 1 Minute zerlassen, nur bis sie flüssig ist. Den Topf vom Herd nehmen, den Zitronensaft und den Dill dazugeben und alles verrühren.

5

Die Kartoffeln und den Brokkoli auf dem Backblech mit dem Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen. Das Gemüse in einer Lage verteilen und dabei Platz für den Fisch lassen. Den Lachs auf das Backblech legen – falls er Haut hat, mit der Hautseite nach unten – und mit der Zitronen-Dill-Butter beträufeln.

6

Auf der mittleren Schiene 12–15 Minuten backen, bis die Kartoffeln weich sind, die Ränder des Brokkolis leicht gebräunt sind und der Lachs sich mit einer Gabel leicht zerteilen lässt und eine Kerntemperatur von 63 °C erreicht hat. Alles auf einen Teller geben und den Fisch mit dem Saft vom Backblech beträufeln.

💡

Tipps

• Ein etwa 2–3 cm dickes Stück Lachs verwenden, damit es in der angegebenen Zeit gar wird. • Die Kartoffeln unbedingt vorkochen – roh müssten sie deutlich länger backen als der Fisch. • Den Brokkoli locker auf dem Backblech verteilen; dicht aneinanderliegende Röschen werden eher gedämpft als gebräunt.

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