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Ofenlachs mit Parmesan und Basmatireis

Ofenlachs mit Parmesan und Basmatireis

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1761 kcal
1

Zutaten

Lachsfilet, ohne Haut
160 g
grüner Spargel
200 g
Parmesan
20 g
Basmatireis
60 g
Wasser
105 ml
(105 g)
Olivenöl
10 ml
(9,1 g)
Zitronensaft
15 ml
(15,5 g)
Knoblauch
1 Zehe
(3 g)
Dill
5 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
761kcal gesamt

Pro Portion: 761 kcal · 1 Portion

Protein48,9g
Fett36,8g
Kohlenhydrate55,5g
Ballaststoffe5,8g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Dieser Lachs wird mit Spargel unter einer Parmesankruste gebacken und mit Zitronensaft und etwas Knoblauch gewürzt. Mit Basmatireis serviert ergibt er ein einfaches Hauptgericht mit einem milden Zitronen-Käse-Geschmack.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Backofen vorheizen (Ober-/Unterhitze 200 °C). Das dauert etwa 8–10 Minuten. Inzwischen die Zutaten vorbereiten und mit dem Kochen des Reises beginnen.

2

Den Reis in einem Sieb abspülen, bis das Wasser fast klar abläuft. In einen kleinen Topf geben, die angegebene Menge Wasser und etwas Salz dazugeben. In etwa 2–3 Minuten aufkochen lassen, zudecken und bei sehr schwacher Hitze 12 Minuten garen, bis der Reis die Flüssigkeit aufgenommen hat. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen.

3

Während der Reis gart, den Fisch und das Gemüse vorbereiten. Den Spargel waschen und die harten, holzigen Enden abschneiden. Dicke Stangen längs halbieren. Den Lachs trocken tupfen und eventuell vorhandene Gräten entfernen. Den Knoblauch schälen und fein hacken, den Parmesan fein reiben und den Dill hacken.

4

Das Olivenöl mit der Hälfte des Zitronensafts, dem Knoblauch und dem Pfeffer verrühren. Den Lachs in eine etwa 20 × 25 cm große Auflaufform legen, mit der Hautseite nach unten, falls er noch Haut hat. Den Spargel daneben in einer Lage verteilen. Den Fisch und den Spargel mit der vorbereiteten Mischung bestreichen, leicht salzen und mit dem Parmesan bestreuen.

5

15–18 Minuten backen, bis der Parmesan leicht gebräunt ist, der Spargel weich, aber noch bissfest ist und der Lachs eine Kerntemperatur von 63 °C erreicht hat. Der Fisch sollte sich mit einer Gabel leicht zerteilen lassen.

6

Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf einen Teller geben. Den Lachs und den Spargel dazugeben, mit dem restlichen Zitronensaft beträufeln und mit dem Dill bestreuen. Sofort servieren.

💡

Tipps

• Am besten ein etwa 2–3 cm dickes Stück Lachs verwenden; ein sehr dickes Filet benötigt möglicherweise eine längere Backzeit. • Bei Spargel mit dicker, faseriger Schale den unteren Teil der Stangen vor dem Backen schälen. • Das Salz sparsam verwenden – der Parmesan würzt den Fisch und das Gemüse bereits kräftig.

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