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Putenbällchen in Paprikasauce mit Zucchini

Putenbällchen in Paprikasauce mit Zucchini

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1523 kcal
1

Fleischbällchen und Gemüsesauce

Putenhackfleisch
200 g
rote Paprika
1 Stück
(140 g)
Zucchini
150 g
Zwiebel
0,5 Stück
(50 g)
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
passierte Tomaten
150 g
Wasser
60 ml
(60 g)
Rapsöl
10 g
edelsüßes Paprikapulver
1 TL
(3 g)
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
523kcal gesamt

Pro Portion: 523 kcal · 1 Portion

Protein50,5g
Fett22,2g
Kohlenhydrate33,5g
Ballaststoffe10,7g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Die Bällchen aus Putenhackfleisch werden in einer Tomatensauce mit Paprika, Zucchini und Knoblauch geschmort. Eine große Portion Gemüse und mageres Fleisch ergeben ein proteinreiches Mittagessen aus einer Pfanne.

Zubereitung

Zubereitung

1

Das Gemüse vorbereiten. Die Paprika und die Zucchini waschen. Die Paprika entkernen und in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Die Enden der Zucchini abschneiden und den Rest in ähnlich große Würfel schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen. Die Hälfte der Zwiebel fein reiben, den Rest hacken. Den Knoblauch durch die Knoblauchpresse drücken.

2

Das Putenhackfleisch mit der geriebenen Zwiebel, der Hälfte des Knoblauchs und der Hälfte des edelsüßen Paprikapulvers vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Etwa 1 Minute kneten, bis die Masse klebrig wird, dann Fleischbällchen mit etwa 3 cm Durchmesser formen.

3

Die Hälfte des Rapsöls in einer Pfanne (etwa 24 cm Durchmesser) erhitzen. Die Fleischbällchen bei mittlerer Hitze 4 Minuten anbraten, dabei vorsichtig wenden, bis sie leicht gebräunt sind. Auf einen Teller geben; innen sind sie noch roh.

4

Das restliche Rapsöl, die gehackte Zwiebel, die Paprika und die Zucchini in dieselbe Pfanne geben. Unter Rühren 5 Minuten braten, bis die Zwiebel weich und das Gemüse leicht gebräunt ist. Den restlichen Knoblauch und das restliche edelsüße Paprikapulver dazugeben. 30 Sekunden rühren, bis sie duften.

5

Die passierten Tomaten und das Wasser dazugießen, verrühren und etwa 1 Minute leicht köcheln lassen. Die Fleischbällchen samt dem Saft vom Teller dazugeben. Zudecken und bei schwacher Hitze 12 Minuten schmoren, dabei die Fleischbällchen nach der Hälfte der Garzeit wenden, bis das Gemüse weich ist und das Fleisch eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat und nicht mehr rosa ist. Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

💡

Tipps

• Die Fleischbällchen mit leicht angefeuchteten Händen formen – so bleibt die Masse nicht daran kleben. • Ist die Sauce zu dünn, in den letzten 2–3 Minuten der Schmorzeit den Deckel abnehmen, damit die Flüssigkeit verdampft.

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