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Reisnudeln mit Tofu in Erdnuss-Soja-Sauce

Reisnudeln mit Tofu in Erdnuss-Soja-Sauce

75 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1813 kcal
1

Nudeln, Tofu und Gemüse

Reisnudeln (dünne oder breite)
70 g
Tofu natur
180 g
rote Paprika
100 g
Möhren
70 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
(20 g)
Knoblauch
1 Zehe
(3 g)
Ingwer
5 g
Rapsöl
10 g

Marinade und Sauce

Erdnussbutter
20 g
Sojasauce
15 ml
(17,4 g)
Honig
1 TL
(10 g)
Reisessig
5 ml
(5,1 g)
Wasser
40 ml
(40 g)
813kcal gesamt

Pro Portion: 813 kcal · 1 Portion

Protein35,8g
Fett34g
Kohlenhydrate92,6g
Ballaststoffe8,9g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Reisnudeln mit gebräuntem Tofu, Paprika und Möhren werden mit einer salzig-süßen Sauce aus Erdnussbutter, Sojasauce und Honig serviert. Der Tofu wird vor dem Braten kurz ausgepresst und mariniert. Das Gemüse bleibt noch etwas knackig.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Tofu abtropfen lassen, in Küchenpapier wickeln und zwischen zwei Teller legen. Den oberen Teller mit einem kleinen Topf beschweren und den Tofu 10 Minuten ruhen lassen, bis das Küchenpapier die überschüssige Feuchtigkeit aufgenommen hat.

2

Den Tofu in etwa 2 cm große Würfel schneiden. In einer Schüssel mit der Hälfte der Sojasauce vermengen und anschließend 45 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen. Nach der Hälfte der Marinierzeit vorsichtig vermengen, damit die Stücke gleichmäßig mit der Marinade bedeckt sind.

3

Während der Marinierzeit die Paprika waschen, entkernen und in dünne Streifen schneiden. Die Möhren schälen und in etwa 4 cm lange, dünne Stifte schneiden. Die Frühlingszwiebel waschen, den weißen Teil in Scheiben schneiden und den grünen Teil fein hacken. Den Knoblauch und den Ingwer schälen und fein hacken.

4

Die Erdnussbutter mit der restlichen Sojasauce, dem Honig, dem Reisessig und dem Wasser etwa 2 Minuten verrühren, bis eine glatte Sauce entsteht. In den letzten Minuten der Marinierzeit die Reisnudeln in Wasser nach Packungsanleitung garen, in der Regel 5–8 Minuten, bis sie biegsam sind, aber noch leicht Biss haben. Abgießen und mit der Hälfte des Rapsöls vermengen.

5

Nach dem Marinieren den Tofu auf einen Teller geben und die in der Schüssel verbliebene Flüssigkeit zur Erdnusssauce dazugeben. Das restliche Rapsöl in einer Pfanne mit etwa 26 cm Durchmesser 1 Minute erhitzen. Den Tofu dazugeben und bei mittlerer bis starker Hitze 6 Minuten braten, dabei die Stücke wenden, bis sie von mehreren Seiten leicht gebräunt sind. Auf einen Teller geben.

6

Die Möhren, die Paprika und den weißen Teil der Frühlingszwiebel in dieselbe Pfanne geben. Unter häufigem Rühren 3 Minuten braten, bis das Gemüse etwas weicher ist, aber noch knackig bleibt. Den Knoblauch und den Ingwer dazugeben und 1 Minute mitbraten, bis sie duften.

7

Die Reisnudeln, den Tofu und die Erdnusssauce dazugeben. Bei mittlerer Hitze 2–3 Minuten vorsichtig rühren, bis alles heiß ist und die Sauce die Reisnudeln gleichmäßig umhüllt. Auf einen Teller geben, mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel bestreuen und sofort servieren.

💡

Tipps

• Festen Tofu natur verwenden – er lässt sich leichter bräunen, ohne zu zerbröseln. • Erdnussbutter ohne Stückchen verwenden, am besten mit Erdnüssen als einziger Zutat. • Die Reisnudeln nicht zu weich garen: Beim Vermengen mit der heißen Sauce werden sie noch weicher.

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