logo
Schweinefilet mit Nudeln in Tomaten-Basilikum-Sauce

Schweinefilet mit Nudeln in Tomaten-Basilikum-Sauce

25 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1607 kcal
1

Zutaten

Vollkornnudeln
80 g
Schweinefilet
170 g
passierte Tomaten
200 g
Zwiebel
40 g
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
Olivenöl
1 TL
(5 g)
Basilikum
5 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
607kcal gesamt

Pro Portion: 607 kcal · 1 Portion

Protein52,8g
Fett12,4g
Kohlenhydrate73,4g
Ballaststoffe10,4g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Die Vollkornnudeln werden mit kurz gebratenem Schweinefilet in einer Tomatensauce mit Knoblauch und Basilikum serviert. Bei diesem schnellen, eiweißreichen Mittagessen bleibt das Fleisch saftig, weil es erst gegen Ende der Garzeit in die Sauce kommt.

Zubereitung

Zubereitung

1

Das Wasser in einem Topf aufkochen. Inzwischen die Zwiebel und den Knoblauch schälen. Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Das Basilikum abspülen, trocken tupfen und zerzupfen. Das Schweinefilet trocken tupfen, die Silberhaut entfernen und das Fleisch in etwa 1 cm dicke Streifen schneiden.

2

Die Nudeln in das kochende Salzwasser geben. Nach Packungsanleitung garen, meist 8–12 Minuten, bis sie al dente sind. Abgießen. Während die Nudeln garen, das Fleisch und die Sauce vorbereiten.

3

Das Olivenöl in einer Pfanne (etwa 24 cm Durchmesser) bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen. Das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen, in einer Lage in die Pfanne legen und unter Wenden 3 Minuten braten, bis es leicht gebräunt ist. Auf einen Teller geben.

4

Die Zwiebel in dieselbe Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze unter Rühren 3 Minuten braten, bis sie weich ist. Den Knoblauch dazugeben und 30 Sekunden mitbraten, bis er duftet. Die passierten Tomaten dazugießen und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt.

5

Das Schweinefilet samt dem Fleischsaft vom Teller dazugeben. 3–4 Minuten leicht köcheln lassen, bis das Fleisch auch im Inneren gar ist; zur Sicherheit prüfen, ob es eine Kerntemperatur von mindestens 63 °C erreicht hat. Die Nudeln und das Basilikum dazugeben und etwa 1 Minute vermengen, bis die Sauce die Nudeln umhüllt. Vom Herd nehmen und vor dem Servieren 3 Minuten ruhen lassen.

💡

Tipps

• Das Fleisch in einer gut erhitzten Pfanne in einer Lage braten, damit es bräunt, statt Wasser abzugeben. • Das Schweinefilet nicht zu lange in der Sauce garen – das magere Fleisch verliert schnell seine Saftigkeit. • Das Basilikum erst zum Schluss dazugeben, damit es sein Aroma behält.

Kochst du mit uns?

Erstelle ein kostenloses Konto und nutze Planer, Einkaufsliste und Vorratskammer — alles an einem Ort.

Kostenloses Konto erstellen