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Spinatcurry mit Räuchertofu und Ingwer

Spinatcurry mit Räuchertofu und Ingwer

30 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1797 kcal
1

Curry

Räuchertofu
180 g
Spinat
150 g
Tomaten
120 g
Zwiebel
60 g
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
Ingwer
8 g
Kokosmilch
100 ml
(100 g)
Rapsöl
1 TL
(5 g)
gemahlener Kreuzkümmel
0,5 TL
(1 g)
gemahlener Koriander
0,5 TL
(1 g)
Kurkuma
0,25 TL
(0,75 g)
Chilipulver
0,25 TL
(0,5 g)
Salz
nach Geschmack

Reis

Basmatireis
60 g
Wasser
105 ml
(105 g)
797kcal gesamt

Pro Portion: 797 kcal · 1 Portion

Protein40g
Fett43,7g
Kohlenhydrate73,8g
Ballaststoffe10,7g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Das scharfe Curry besteht aus Spinat und Räuchertofu in einer Tomaten-Kokos-Sauce mit Ingwer, Kreuzkümmel und Koriander. Mit Basmatireis serviert ergibt es ein komplettes veganes Mittagessen.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Basmatireis in einem Sieb abspülen und gut abtropfen lassen. In einen kleinen Topf geben, die angegebene Menge Wasser dazugießen und leicht salzen. Aufkochen lassen, dann zugedeckt bei sehr schwacher Hitze 12–14 Minuten garen, bis der Reis das Wasser aufgenommen hat. Den Herd ausschalten und den Reis zugedeckt 5 Minuten quellen lassen. Inzwischen das Curry vorbereiten.

2

Die Zutaten vorbereiten: Den Räuchertofu trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen, die Zwiebel fein hacken und den Knoblauch reiben. Den Ingwer schälen und reiben. Die Tomate waschen, den Stielansatz entfernen und die Tomate fein würfeln. Den Spinat waschen, abtropfen lassen und grob hacken.

3

Das Rapsöl in einer Pfanne (etwa 24 cm Durchmesser) erhitzen. Den Räuchertofu dazugeben und bei mittlerer Hitze unter Wenden 3–4 Minuten braten, bis er leicht gebräunt ist. Auf einen Teller geben, dabei das Fett in der Pfanne lassen.

4

Die Zwiebel in dieselbe Pfanne geben und unter Rühren 4 Minuten glasig dünsten, bis sie weich ist. Den Knoblauch, den Ingwer, den Kreuzkümmel, den Koriander, die Kurkuma und das Chilipulver dazugeben. Bei schwacher Hitze unter Rühren 30 Sekunden braten, bis die Gewürze intensiv duften.

5

Die Tomate dazugeben und 4 Minuten braten, bis sie weich ist und Saft abgibt. Den Spinat bei Bedarf portionsweise dazugeben und 2–3 Minuten rühren, bis die Blätter zusammenfallen.

6

Die Kokosmilch dazugießen und den angebratenen Räuchertofu dazugeben. Bei schwacher Hitze 4 Minuten köcheln lassen, bis der Räuchertofu heiß ist und die Sauce leicht eindickt. Mit Salz abschmecken und dabei berücksichtigen, dass der Räuchertofu bereits salzig ist. Den Reis mit einer Gabel auflockern und mit dem Curry servieren.

💡

Tipps

• Eine beschichtete Pfanne verwenden, damit der Räuchertofu mit wenig Rapsöl bräunt. • Den Inhalt der Packung vor dem Abmessen der Kokosmilch gründlich verrühren. • Für ein milderes Curry zunächst nur einen Teil des Chilipulvers verwenden und die Sauce gegen Ende der Garzeit abschmecken.

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