logo
Tomatensuppe mit Basmatireis und Petersilie

Tomatensuppe mit Basmatireis und Petersilie

90 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1436 kcal
1

Suppe und Reis

Hähnchenoberschenkelfilets ohne Knochen und Haut
140 g
Tomaten
250 g
Tomatenmark
10 g
Basmatireis
35 g
Möhren
40 g
Petersilienwurzeln
20 g
Knollensellerie
20 g
Zwiebel
20 g
Wasser
350 ml
(350 g)
Lorbeerblatt
1 Stück
(0,2 g)
Piment
0,3 g
Petersilie
3 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
436kcal gesamt

Pro Portion: 436 kcal · 1 Portion

Protein31,4g
Fett12,5g
Kohlenhydrate49,7g
Ballaststoffe7,3g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Diese hausgemachte Tomatensuppe wird mit einer Brühe aus Hähnchenoberschenkelfilets und Wurzelgemüse zubereitet. Frische Tomaten, etwas Tomatenmark und separat gegarter Basmatireis geben ihr einen klassischen, milden Geschmack.

Zubereitung

Zubereitung

1

Die Zutaten für die Brühe vorbereiten: Die Möhren, die Petersilienwurzeln, den Knollensellerie und die Zwiebel schälen. Das Wurzelgemüse in etwa 1 cm große Würfel und die Zwiebel in dünne Streifen schneiden. Eventuelle Knorpelreste und überschüssiges Fett vom Fleisch entfernen.

2

Das Fleisch und das vorbereitete Gemüse in einen kleinen Topf mit etwa 1,5 l Inhalt geben. Die angegebene Menge Wasser, das Lorbeerblatt, den Piment und etwas Salz dazugeben. In etwa 5 Minuten aufkochen lassen, dann zudecken und bei sehr schwacher Hitze 60 Minuten köcheln lassen. Die Brühe sollte nur leicht köcheln. Das Gemüse sollte weich werden und das Fleisch sich leicht mit einer Gabel zerteilen lassen sowie eine Kerntemperatur von mindestens 74 °C erreichen.

3

Gegen Ende der Garzeit der Brühe die Tomaten vorbereiten. Die Haut kreuzweise einritzen, die Tomaten 30–60 Sekunden mit kochendem Wasser übergießen, abgießen und kurz unter kaltem Wasser abkühlen lassen. Die Haut abziehen, die harten Stielansätze entfernen und das Fruchtfleisch in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Dabei den austretenden Saft auffangen.

4

Das Fleisch, das Lorbeerblatt und den Piment aus der Brühe nehmen. Die Gewürze entsorgen. Die Tomaten samt Saft und das Tomatenmark dazugeben und zugedeckt bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis die Tomaten anfangen zu zerfallen. Inzwischen das Fleisch in kleine Stücke teilen und für die letzten 3 Minuten der Garzeit zurück in die Suppe geben.

5

Während die Tomaten garen, den Basmatireis in einem Sieb abspülen und in einem separaten Topf in reichlich leicht gesalzenem Wasser garen. 10–12 Minuten oder nach Packungsanleitung garen, bis die Körner weich, aber nicht zerkocht sind. Gründlich abgießen.

6

Die Petersilie waschen und fein hacken. Die Suppe mit Salz und Pfeffer abschmecken, umrühren und probieren. Den Basmatireis in eine große Schüssel geben, mit der heißen Suppe samt Fleisch und Gemüse übergießen und anschließend mit der Petersilie bestreuen.

💡

Tipps

Reife, fleischige Tomaten verwenden – so wird die Suppe weniger sauer und schmeckt intensiver nach Tomaten. Die Brühe zugedeckt bei sehr schwacher Hitze köcheln lassen, damit weniger Flüssigkeit verdampft. Den Basmatireis getrennt von der Suppe aufbewahren, wenn sie nicht sofort serviert wird; so quillt er nicht in der Brühe auf.

Kochst du mit uns?

Erstelle ein kostenloses Konto und nutze Planer, Einkaufsliste und Vorratskammer — alles an einem Ort.

Kostenloses Konto erstellen