Jablečno-skořicová ovesná kaše ze sójového nápoje
Suroviny
Ovesná kaše
Na porci: 434 kcal · 1 porce
Nutriční hodnoty jsou orientační a nepředstavují lékařské ani dietologické poradenství. Před konzumací si ověř suroviny a alergeny. Zjisti víc
K výpočtu nutričních hodnot byla mimo jiné použita data z Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central a Fineli (THL, CC BY 4.0). Část hodnot odhadla AI.
Ovesná kaše s jablkem a skořicí se připravuje z neochuceného bio sójového nápoje a je obohacená bílým sójovým jogurtem. Sójový základ a vločky dodávají bílkoviny a část jablka, která se vaří společně s kaší, jí dodává přirozenou sladkost.
Postup
Příprava
Připrav jablko: omyj ho, vykroj jádřinec, polovinu nastrouhej nahrubo a zbytek nakrájej na kostky o hraně asi 1 cm.
Do malého rendlíku nalij neochucený bio sójový nápoj. Přidej ovesné vločky, nastrouhané jablko a skořici. Zahřívej asi 2 minuty za míchání, dokud směs nezačne mírně probublávat.
Vař na mírném ohni 5 minut za častého míchání, dokud vločky nezměknou a kaše nezhoustne. Nenechávej kaši prudce vřít a hlídej, aby se nepřichytávala ke dnu.
Odstav rendlík z plotny a počkej minutu, dokud kaše nepřestane probublávat. Další minutu vmíchávej bílý sójový jogurt, dokud kaše nebude hladká a krémová. Přendej ji do misky a posyp zbylým jablkem.
Tipy
• Vyber neochucený bio sójový nápoj a bílý sójový jogurt s obsahem alespoň 3,5–4 g bílkovin na 100 ml nebo 100 g, aby snídaně dodala slušnou porci bílkovin. • Pro jemnou chuť bez doslazování vyber sladké, zralé jablko. • Jogurt přidej až po odstavení rendlíku z plotny – kaše si zachová hladší konzistenci.
Vaříš s námi?
Založ si účet zdarma a používej plánovač jídel, nákupní seznam a spíž – vše na jednom místě.
Založit účet zdarma