Ovesná kaše se smoothie z bobulového ovoce
Suroviny
Ovesná kaše a smoothie
Na porci: 450 kcal · 1 porce
Nutriční hodnoty jsou orientační a nepředstavují lékařské ani dietologické poradenství. Před konzumací si ověř suroviny a alergeny. Zjisti víc
K výpočtu nutričních hodnot byla mimo jiné použita data z Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central a Fineli (THL, CC BY 4.0). Část hodnot odhadla AI.
Tuto vanilkovou ovesnou kaši připravenou přes noc doplňuje husté smoothie z bobulového ovoce a banánu. Tofu a sójový nápoj dodávají bílkoviny a ovoce dodává snídani sladkost, takže ji není potřeba doslazovat.
Postup
Příprava
V misce nebo sklenici o objemu asi 600 ml smíchej vločky se dvěma třetinami sójového nápoje a vanilkovým extraktem. Všechny vločky by měly být navlhčené. Zakryj a dej do lednice na 8 hodin, dokud nezměknou a nevstřebají tekutinu.
Ráno opláchni maliny a borůvky a pak je opatrně osuš. Banán oloupej a nakrájej na kolečka. Z tofu sceď nálev a tofu rozdrob.
Do vysoké nádoby nalij zbytek sójového nápoje. Přidej tofu, banán, maliny a borůvky. Mixuj asi 2 minuty, dokud nevznikne husté smoothie bez znatelných hrudek tofu.
Namočené vločky promíchej a navrch nanes smoothie. Ihned podávej, dokud je ovesná kaše chladná a vrstvy zůstávají zřetelně oddělené.
Tipy
Vyber zralý banán – dodá přirozenou sladkost. Tofu sceď, ale příliš ho nevymačkávej, aby smoothie snáze získalo hladkou konzistenci. Namočené vločky uchovávej v lednici zakryté a smoothie připrav těsně před jídlem.
Vaříš s námi?
Založ si účet zdarma a používej plánovač jídel, nákupní seznam a spíž – vše na jednom místě.
Založit účet zdarma