Na porcję: 499 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapka na chlebie graham z kremowym hummusem, goudą i świeżymi warzywami. Ogórek dodaje chrupkości, a szczypiorek podkreśla wytrawny smak.
Umyj i osusz ogórek, pomidor oraz szczypiorek. Ogórek i pomidor pokrój w plastry grubości około 3 mm, usuwając twardą nasadę szypułki pomidora. Szczypiorek drobno posiekaj. Zajmie to około 2 minut.
Pokrój chleb na dwie kromki, a goudę w cienkie plastry. Rozsmaruj hummus równomiernie na obu kromkach, aż pokryje je do brzegów. Zajmie to około 2 minut.
Na jednej kromce ułóż goudę, ogórek i pomidor. Posyp szczypiorkiem i dopraw pieprzem. Przykryj drugą kromką, hummusem do środka, i lekko dociśnij, aby nadzienie się trzymało. Przekrój kanapkę na pół i podawaj od razu; ten etap zajmie około minuty.
Jeśli pomidor jest bardzo soczysty, osusz jego plastry ręcznikiem papierowym, żeby chleb nie rozmiękł. Do kanapki na wynos ułóż ser na obu warstwach hummusu, a warzywa zamknij między plastrami sera.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
