Przepisy z kategorii Dania główne — 624 przepisy z szacunkowymi wartościami odżywczymi.
Zobacz wszystkie z filtrami
Pełnoziarniste orzo z bobem i cukinią w sosie pomidorowym z suszonymi pomidorami. Świeża bazylia podkreśla warzywny smak, a niewielka ilość oliwy wystarcza do podsmażenia dodatków.
Na porcję: 527 kcal · 3 porcje
Szparagi i tofu smażone na patelni z czosnkiem, cytryną i natką pietruszki. Podane z pieczywem tworzą szybki, roślinny obiad o delikatnym, wytrawnym smaku.
Na porcję: 523 kcal · 1 porcja
Chrupiące placuszki ziemniaczane podane z kawałkami łososia i lekkim sosem skyr z koperkiem oraz cytryną. To sycący, wysokobiałkowy obiad przygotowywany na jednej patelni.
Na porcję: 789 kcal · 1 porcja
Wytrawny omlet z brokułem i mozzarellą to proste, wegetariańskie śniadanie. Krótko ugotowany brokuł pozostaje jędrny, a ser delikatnie topi się pod przykryciem.
Na porcję: 379 kcal · 1 porcja
Burger z soczystym kotletem z mielonego kurczaka, doprawionym wędzoną papryką i chili. Pełnoziarnista bułka, świeże warzywa i lekki sos jogurtowo-czosnkowy tworzą sycący, wysokobiałkowy obiad.
Na porcję: 471 kcal · 1 porcja
Delikatne klopsiki z białej ryby podane z ryżem i kremowym sosem koperkowo-cytrynowym. Całość przygotujesz na jednej patelni i w małym garnku w ciągu 30 minut.
Na porcję: 734 kcal · 2 porcje
Kremowe risotto z kurczakiem i cukinią, doprawione sokiem oraz skórką z limonki. Parmezan nadaje mu pełny smak, pistacje dodają chrupkości, a odrobina chili zapewnia delikatną ostrość.
Na porcję: 741 kcal · 2 porcje
Hosomaki z mango i kremowym sosem z masła orzechowego, sosu sojowego i octu ryżowego. Delikatnie zakwaszony ryż równoważy słodycz owocu, a cienka warstwa sosu nadaje przekąsce orzechowy smak.
Na porcję: 374 kcal · 1 porcja
Kawałki piersi indyka w słodko-słonym sosie teriyaki z imbirem, czosnkiem i chili. Podane z ryżem i brokułem tworzą wysokobiałkowy obiad gotowy w pół godziny.
Na porcję: 565 kcal · 2 porcje
Mielony indyk i ziemniaki gotują się w jednym garnku z papryką, a na koniec trafiają do lekko pikantnego sosu pomidorowego. To pełny obiad z miękkimi kawałkami ziemniaków i wyraźnym smakiem słodkiej oraz ostrej papryki.
Na porcję: 520 kcal · 2 porcje
Kurczak duszony z pomidorami, czosnkiem, czerwoną papryką i fasolą tworzy gęsty gulasz bez zagęszczania mąką. Podaj go z kaszą jaglaną, która gotuje się równolegle z przygotowaniem mięsa.
Na porcję: 638 kcal · 2 porcje
Kurczak w korzennej marynacie, podany z ryżem i ciepłym sosem z masła orzechowego, mleczka kokosowego i limonki. Krótkie szaszłyki usmażysz na zwykłej patelni, a ryż przygotujesz równolegle.
Na porcję: 737 kcal · 2 porcje
Tortille wypełnione kurczakiem, podsmażoną papryką i cukinią oraz serem sałatkowym. Jogurtowy sos z koperkiem i czosnkiem łączy nadzienie, a sałata dodaje chrupkości.
Na porcję: 568 kcal · 2 porcje
Makaron z soczewicy z zielonymi szparagami i suszonymi pomidorami w lekko kwaskowym sosie z passaty. Krótkie duszenie pozwala zachować jędrność szparagów, a suszone pomidory nadają sosowi głęboki smak.
Na porcję: 488 kcal · 1 porcja
Spaghetti ryżowe z sosem pomidorowym na mielonym indyku, z marchewką, cebulą i ziołami. Sos przygotujesz podczas gotowania makaronu, dzięki czemu cały obiad będzie gotowy w pół godziny.
Na porcję: 617 kcal · 2 porcje
Omlet z rozgniecionym bananem, podany z jogurtem naturalnym i plasterkami owocu. Dojrzały banan nadaje mu słodycz bez dodatku cukru, a cynamon podkreśla jego smak.
Na porcję: 325 kcal · 1 porcja
Wegańskie leniwe na bazie tofu, podane z truskawkami rozgniecionymi na owocowy sos. Kluseczki są delikatne i lekko słodkie, a ich przygotowanie zajmuje około kwadransa.
Na porcję: 475 kcal · 1 porcja
Omlet z podsmażoną cukinią, zielonym groszkiem i świeżym koperkiem. Warzywa pozostają lekko jędrne, a jajka ścinają się pod przykryciem, bez potrzeby przewracania omletu.
Na porcję: 263 kcal · 1 porcja
Zapiekanka z ziemniakami, botwiną i fetą, połączona jajeczno-jogurtowym sosem z koperkiem. Podgotowane ziemniaki i podsmażona botwina miękną równomiernie, a feta nadaje całości wyrazisty, słony smak.
Na porcję: 643 kcal · 2 porcje
Słodki omlet z bananem w cieście, podany ze skyrem i świeżym kiwi. Cynamon podkreśla smak banana, a kiwi równoważy jego słodycz.
Na porcję: 459 kcal · 1 porcja
Połówki papryki wypełnione mielonym indykiem i niepaloną kaszą gryczaną, zapiekane w sosie pomidorowym. Oregano, czosnek i odrobina chili nadają farszowi ziołowy, lekko pikantny smak.
Na porcję: 458 kcal · 2 porcje
Fasola ze śliwkami w delikatnie zagęszczonym sosie z cebulą, zielem angielskim i goździkiem. Suszone owoce nadają jej naturalną słodycz, a przyprawy podkreślają wigilijny charakter dania.
Na porcję: 494 kcal · 3 porcje
Kurczak z kurkami w kremowym sosie jogurtowym z koperkiem, podany z kaszą jaglaną. Jogurt dodany pod koniec przygotowania nadaje sosowi kremową konsystencję bez użycia śmietany.
Na porcję: 498 kcal · 1 porcja
Pierś indyka z wędzoną papryką, chili i tymiankiem, przygotowana na patelni z papryką i cukinią. Kasza bulgur i jogurt z natką pietruszki uzupełniają pikantny, wysokobiałkowy obiad.
Na porcję: 553 kcal · 2 porcje
Kurczak z wędzoną papryką i glazurą miodowo-musztardową podany na ryżu z sałatą, pomidorem i ogórkiem. Świeże warzywa równoważą słodycz sosu, a całą kolację przygotujesz w około 35 minut.
Na porcję: 526 kcal · 2 porcje
Indyk i szparagi smażone krótko z imbirem, czosnkiem i słodko-pikantnym sosem pomarańczowym. Cząstki pomarańczy dodane na koniec nadają daniu świeżość, a ryż basmati wchłania aromatyczny sos.
Na porcję: 576 kcal · 2 porcje
Kurczak z bulgurem i brokułem, połączony na patelni z roztopioną mozzarellą. Czosnek i oregano nadają daniu łagodny aromat, a mięso i ser zapewniają wyraźne źródło białka.
Na porcję: 659 kcal · 1 porcja
Domowe pszenne kluseczki podane z kurczakiem i marchewką w pikantnym sosie orzechowym. Imbir, czosnek i ocet ryżowy równoważą kremowy sos, a dymka nadaje daniu świeżości.
Na porcję: 660 kcal · 2 porcje