Makarony

Spaghetti z pieczarkami, pomidorkami i szpinakiem w czosnkowym sosie z chili. Krótko podsmażone pomidorki puszczają sok, który otula makaron bez dodatku śmietany.

Na porcję: 449 kcal · 1 porcja

Makaron z soczewicy z zielonymi szparagami i suszonymi pomidorami w lekko kwaskowym sosie z passaty. Krótkie duszenie pozwala zachować jędrność szparagów, a suszone pomidory nadają sosowi głęboki smak.

Na porcję: 488 kcal · 1 porcja

Spaghetti ryżowe z sosem pomidorowym na mielonym indyku, z marchewką, cebulą i ziołami. Sos przygotujesz podczas gotowania makaronu, dzięki czemu cały obiad będzie gotowy w pół godziny.

Na porcję: 617 kcal · 2 porcje

Makaron gryczany z tuńczykiem w sosie ze świeżych pomidorów, z kaparami i oregano. Sos przygotujesz na patelni, równolegle z gotowaniem makaronu.

Na porcję: 544 kcal · 1 porcja

Sałatka makaronowa z łososiem wędzonym na gorąco, awokado i kaparami w cytrynowo-koperkowym sosie. Pomidorki i rukola równoważą słony, wędzony smak, a makaron sprawia, że sałatka wystarcza na obiad.

Na porcję: 716 kcal · 1 porcja

Spaghetti z kremowym sosem z jajka i parmezanu, wędzonym boczkiem oraz świeżo mielonym pieprzem. Sos powstaje bez śmietany — łączy się z gorącym makaronem poza palnikiem.

Na porcję: 670 kcal · 1 porcja

Jednogarnkowe lasagne z kawałkami kurczaka, brokułem i porem, gotowane bezpośrednio w kremowym sosie z oregano. Serek śmietankowy zagęszcza sos, a mozzarella tworzy na wierzchu ciągnącą się warstwę.

Na porcję: 809 kcal · 2 porcje

Orzo z mielonym indykiem w pomidorowym sosie z marchewką, selerem naciowym i oregano. Drobny makaron dobrze łączy się z mięsnym sosem, a odrobina chili nadaje całości łagodną pikantność.

Na porcję: 635 kcal · 2 porcje

Penne z kurczakiem, pieczarkami i cukinią w śmietanowym sosie z tymiankiem i natką pietruszki. Duża porcja chudego mięsa zapewnia wyraźne źródło białka, a podsmażone pieczarki nadają sosowi głęboki smak.

Na porcję: 625 kcal · 2 porcje

Sałatka nicejska z makaronem orzo, tuńczykiem, jajkami i fasolką szparagową. Pomidory oraz oliwki uzupełniają całość, a musztardowo-cytrynowy sos nadaje jej wyrazisty smak. To sycąca, wysokobiałkowa kolacja dla dwóch osób.

Na porcję: 518 kcal · 2 porcje

Spaghetti w kremowym sosie z goudy, z wędzonym łososiem i świeżym koperkiem. Ser rozpuszczany na małym ogniu nadaje sosowi gładką konsystencję, a łosoś dodany pod koniec pozostaje delikatny.

Na porcję: 767 kcal · 2 porcje

Spaghetti z mielonym indykiem w pomidorowym sosie z marchewką, cebulą i oregano. Sos przygotujesz podczas gotowania makaronu, a całość podasz z parmezanem.

Na porcję: 647 kcal · 2 porcje

Spaghetti w czosnkowej oliwie z chili, białą fasolą i szynką dojrzewającą. Woda z gotowania makaronu łączy składniki w lekki sos, a natka pietruszki dodaje świeżości.

Na porcję: 685 kcal · 1 porcja

Penne z kurczakiem, brokułem, cukinią i szpinakiem w lekkim sosie czosnkowo-ziołowym. Odrobina chili nadaje delikatną ostrość, a parmezan i sok z cytryny dopełniają smak.

Na porcję: 622 kcal · 2 porcje

Makaron z czerwonej soczewicy z podsmażoną cukinią i rukolą, otulony ziołowym sosem ze skyru. Czosnek i odrobina chili nadają mu wyrazisty, lekko pikantny smak, a makaron i skyr zapewniają solidną porcję białka.

Na porcję: 460 kcal · 1 porcja

Wegetariańska carbonara z podsmażonym wędzonym tofu, jajkiem i goudą. Kremowy sos powstaje bez śmietany, a świeżo mielony pieprz podkreśla wędzony smak dania.

Na porcję: 612 kcal · 1 porcja

Makaron z fasolką szparagową i sosem ze świeżych pomidorów, czosnku oraz bazylii. Fasolka pozostaje lekko jędrna, a dojrzałe pomidory tworzą sos bez potrzeby dodawania śmietany czy sera.

Na porcję: 462 kcal · 1 porcja

Makaron z brokułem i kremowym sosem śmietanowym, w którym główną rolę gra delikatnie podsmażony czosnek. Odrobina soku z cytryny równoważy sos, a brokuł gotowany razem z makaronem skraca przygotowanie obiadu.

Na porcję: 604 kcal · 1 porcja

Spaghetti z krewetkami w pikantnym sosie pomidorowym z czosnkiem i świeżą papryczką chili. Natka pietruszki dodana na końcu odświeża sos, a krótko gotowane krewetki pozostają soczyste.

Na porcję: 576 kcal · 2 porcje

Makaron z brokułem otulony sosem z fety, z chrupiącymi orzechami włoskimi i ostrą papryką. Czosnek podkreśla wytrawny smak, a brokuł gotowany razem z makaronem pozwala przygotować obiad w jednym garnku i na patelni.

Na porcję: 677 kcal · 1 porcja

Makaron ze szpinakiem, fetą i pomidorkami w czosnkowym sosie powstającym na patelni. Część fety łączy się z sokiem z pomidorów i wodą z makaronu, a reszta pozostaje w wyraźnych kawałkach.

Na porcję: 658 kcal · 1 porcja

Spaghetti w sosie ze świeżych pomidorów, czosnku i bazylii z dodatkiem szynki parmeńskiej. Część szynki krótko podsmażysz, a resztę dodasz na końcu, aby zachowała delikatną strukturę.

Na porcję: 582 kcal · 1 porcja

Spaghetti z bobem, wędzonym boczkiem i sosem z jajka oraz pecorino. Sos nabiera kremowej konsystencji dzięki wodzie z gotowania makaronu, bez dodatku śmietany.

Na porcję: 674 kcal · 1 porcja

Pełnoziarniste spaghetti z wędzonym łososiem, pesto i pomidorami koktajlowymi. Krótko podsmażony czosnek podkreśla wytrawny smak, a sok z cytryny równoważy tłustość ryby i sosu.

Na porcję: 615 kcal · 1 porcja