Przepisy z kategorii Sałatki — 142 przepisy z szacunkowymi wartościami odżywczymi.
Zobacz wszystkie z filtrami
Sałatka z papryki, pomidorków i fety z dodatkiem ogórka oraz czerwonej cebuli. Cytrynowy winegret z oregano podkreśla świeżość warzyw i równoważy słony smak sera.
Na porcję: 342 kcal · 1 porcja
Bowl sałatkowy z kurczakiem, truskawkami i dressingiem balsamicznym. Słodycz owoców równoważą ocet i feta, a odrobina chili nadaje całości delikatną pikantność.
Na porcję: 568 kcal · 2 porcje
Domowa sałatka ze śledziem, zielonym groszkiem, jajkami i ogórkami kiszonymi. Jabłko łagodzi słony smak ryby, a sos majonezowo-śmietanowy z musztardą łączy składniki i nadaje im lekką kwasowość.
Na porcję: 449 kcal · 4 porcje
Sałatka z pełnoziarnistym makaronem, tuńczykiem i świeżymi warzywami w jogurtowo-cytrynowym sosie. Sprawdzi się jako lekki obiad, także do zabrania w pojemniku.
Na porcję: 480 kcal · 3 porcje
Sałatka z wędzonej makreli, chrupiącego ogórka i jabłka w jogurtowym sosie z cytryną i musztardą. Podana z żytnim pieczywem sprawdzi się jako szybka, wytrawna kolacja.
Na porcję: 652 kcal · 1 porcja
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i kukurydzą, z dodatkiem chrupiącego ogórka i sałaty. Jogurtowo-koperkowy sos nadaje jej delikatny smak, a jajko i ryba zapewniają wyraźną porcję białka na drugie śniadanie.
Na porcję: 265 kcal · 1 porcja
Soczysty arbuz i ananas tworzą orzeźwiającą sałatkę na drugie śniadanie. Sok z limonki i świeża mięta podkreślają naturalną słodycz owoców, bez potrzeby dosładzania.
Na porcję: 142 kcal · 1 porcja
Pełnoziarniste tosty z szynką i goudą podane z sałatką z buraka i rukoli. Jogurtowo-musztardowy sos dodaje sałatce wyrazistości bez majonezu i dużej ilości tłuszczu.
Na porcję: 416 kcal · 1 porcja
Warzywny bowl z brokułem, surowym tartym burakiem i jajkami, podany z jogurtowym sosem chrzanowym. Pestki dyni dodają chrupkości, a koperek łagodzi wyrazisty smak chrzanu.
Na porcję: 366 kcal · 1 porcja
Ziemniaki i groszek tworzą sycącą bazę bowla, a feta dodaje wyrazistego, słonego smaku. Chrupiące jabłko i jogurtowo-musztardowy sos z cytryną i miodem nadają całości słodko-kwaśny charakter.
Na porcję: 526 kcal · 1 porcja
Serek wiejski z chrupiącym ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem to proste, wysokobiałkowe drugie śniadanie. Dodatek jogurtu łączy składniki, a pełnoziarnisty chleb uzupełnia posiłek.
Na porcję: 352 kcal · 1 porcja
Sałatka obiadowa z indykiem, komosą ryżową i burakiem, uzupełniona jabłkiem oraz świeżą natką pietruszki. Cytrynowo-musztardowy dressing z miodem podkreśla słodycz buraków i nadaje całości słodkawo-kwaśny smak.
Na porcję: 598 kcal · 2 porcje
Sałatka makaronowa z łososiem wędzonym na gorąco, awokado i kaparami w cytrynowo-koperkowym sosie. Pomidorki i rukola równoważą słony, wędzony smak, a makaron sprawia, że sałatka wystarcza na obiad.
Na porcję: 716 kcal · 1 porcja
Grillowana cukinia, papryka i cebula tworzą bazę sałatki z łososiem wędzonym na gorąco. Koperkowy winegret z cytryną równoważy wędzony smak ryby, a chrupiące pieczywo dopełnia kolację.
Na porcję: 527 kcal · 2 porcje
Bowl ze świeżymi warzywami i mozzarellą, polany sosem miodowo-musztardowym. Pełnoziarniste pieczywo dopełnia proste, wytrawne śniadanie z delikatnie słodkim akcentem.
Na porcję: 557 kcal · 1 porcja
Sałatka z tuńczykiem, awokado i chrupiącymi warzywami, podana z łagodnym sosem jogurtowo-koperkowym. Sprawdzi się jako lekka kolacja bez gotowania.
Na porcję: 304 kcal · 1 porcja
Sałatka nicejska z makaronem orzo, tuńczykiem, jajkami i fasolką szparagową. Pomidory oraz oliwki uzupełniają całość, a musztardowo-cytrynowy sos nadaje jej wyrazisty smak. To sycąca, wysokobiałkowa kolacja dla dwóch osób.
Na porcję: 518 kcal · 2 porcje
Soczysty melon i chrupiąca szynka parmeńska tworzą słodko-słone połączenie z rukolą i mozzarellą. Prosty dressing cytrynowy podkreśla świeżość sałatki, która sprawdzi się jako szybka kolacja.
Na porcję: 514 kcal · 1 porcja
Sałatka z jajkami, fetą, ogórkiem i rzodkiewkami, połączona jogurtowo-musztardowym sosem. Jest świeża, słonawa i delikatnie pikantna — sprawdzi się jako drugie śniadanie.
Na porcję: 328 kcal · 1 porcja
Śniadaniowy bowl z łososiem wędzonym na gorąco, fetą i jajkami na twardo. Pomidor i ogórek dodają świeżości, a jogurtowy sos z koperkiem łączy składniki bez przytłaczania wędzonego smaku.
Na porcję: 501 kcal · 1 porcja
Truskawki, słona feta i prażone orzechy włoskie tworzą sałatkę na bazie młodego szpinaku. Prosty sos balsamiczny podkreśla owocowy smak i łączy wszystkie składniki.
Na porcję: 468 kcal · 1 porcja
Kotleciki z łososia z koperkiem podane na sałatce z pomidora, ogórka i sałaty. Jogurtowy sos z cytryną i musztardą łączy rybę ze świeżymi warzywami.
Na porcję: 716 kcal · 1 porcja
Sałatka z burakiem, serem kozim i prażonymi nerkowcami łączy słodycz gruszki z wyrazistym smakiem rukoli. Prosty dressing cytrynowy równoważy słodkawe składniki, a gotowy burak pozwala przygotować drugie śniadanie w kilka minut.
Na porcję: 489 kcal · 1 porcja
Sałatka z podsmażoną cukinią, rumianym halloumi, pomidorami i sałatą. Cytrynowo-musztardowy winegret równoważy słony smak sera; najlepiej podać ją od razu, gdy halloumi jest jeszcze ciepłe.
Na porcję: 442 kcal · 4 porcje
Sałatka z brokułem, jajkami i kukurydzą, uzupełniona chrupiącym ogórkiem. Jogurtowy sos z koperkiem i odrobiną musztardy łączy składniki, nie przytłaczając ich łagodnego smaku.
Na porcję: 325 kcal · 1 porcja
Miska z ciecierzycą, kuskusem i świeżymi warzywami, polana lekko kwaskowym sosem z tahini i cytryny. To roślinna kolacja bez smażenia, gotowa w kwadrans.
Na porcję: 489 kcal · 1 porcja
Sałatka z podsmażoną cukinią, rumianym tofu i pomidorami koktajlowymi, połączona z ogórkowym sosem tzatziki. Czosnek i koperek nadają jej wyrazisty smak, a odrobina ostrej papryki dodaje lekkiej pikantności.
Na porcję: 432 kcal · 2 porcje
Sałatka z drobnym makaronem, tuńczykiem, pomidorkami i chrupiącym ogórkiem. Musztardowy dressing ze świeżą bazylią łączy składniki i nadaje im wyrazisty, wytrawny smak.
Na porcję: 492 kcal · 1 porcja