Na porcję: 537 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Ciabatta z hummusem, chrupiącą papryką i oliwkami to szybkie, wytrawne śniadanie. Rukola i odrobina soku z cytryny dodają kanapce świeżości.
Przez około 5 minut przygotuj dodatki: umyj paprykę, usuń nasiona i białe błonki, a następnie pokrój ją w paski szerokości około 0,5 cm. Oliwki odsącz i przekrój na połówki. Rukolę umyj i dokładnie osusz, aby nie moczyła pieczywa.
Ciabattę przekrój wzdłuż. Przez około 2 minuty rozsmaruj hummus na obu wewnętrznych powierzchniach pieczywa, tworząc równą warstwę.
Na dolnej części ułóż rukolę, paprykę i oliwki. Skrop sokiem z cytryny i dopraw pieprzem. Przykryj górną częścią ciabatty, lekko dociśnij i podawaj od razu. Złożenie kanapki zajmie około 3 minut.
• Wybierz gęsty hummus — lepiej utrzyma dodatki w kanapce. • Jeśli zabierasz kanapkę ze sobą, osusz również oliwki i zawiń ciabattę w papier śniadaniowy.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
