Na porcję: 519 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Żytni chleb razowy z hummusem, oliwkami i suszonymi pomidorami to szybkie, wytrawne śniadanie. Ogórek i rukola dodają kanapkom świeżości i chrupkości.
Przez około 4 minuty przygotuj dodatki: umyj ogórek i pokrój go w cienkie plasterki. Rukolę opłucz i dokładnie osusz. Oliwki oraz suszone pomidory odsącz; oliwki pokrój w krążki, a pomidory w cienkie paski.
Pokrój chleb na kromki i opiekaj w tosterze przez 2–3 minuty, aż brzegi będą lekko chrupiące, a środek pozostanie miękki.
Przez około 2 minuty składaj kanapki: posmaruj pieczywo hummusem, ułóż rukolę i ogórek, a następnie rozłóż suszone pomidory oraz oliwki. Dopraw pieprzem i podawaj od razu, gdy pieczywo jest jeszcze chrupiące.
Podane masy oliwek i suszonych pomidorów dotyczą produktów po odsączeniu. Nie dosalaj kanapek przed spróbowaniem — hummus, oliwki i pomidory zwykle są już słone. Jeśli pakujesz śniadanie na wynos, ostudź opieczony chleb przed nałożeniem dodatków.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
