Na porcję: 487 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Sycące kanapki do lunchboxa z kremowym hummusem, szynką z kurczaka i chrupiącymi warzywami. Są lekkie, bogate w białko i dobrze znoszą kilka godzin w pudełku.
Ogórek i sałatę umyj, a następnie dokładnie osusz. Ogórek pokrój w plasterki grubości 2–3 mm, a sałatę porwij na kawałki wielkości kromek; zajmie to około 3 minut.
Chleb podziel na cztery zbliżone kromki. Każdą posmaruj hummusem aż po brzegi i oprósz pieprzem. Na dwóch kromkach rozłóż po połowie sałaty, szynki z kurczaka oraz ogórka, po czym przykryj pozostałymi kromkami; składaj przez około 4 minuty, aż powstaną dwie stabilne kanapki.
Kanapki lekko dociśnij i każdą przekrój na pół. Włóż do szczelnego lunchboxa, układając połówki ciasno obok siebie, aby nadzienie nie przesuwało się podczas transportu; zajmie to około 3 minut.
Dokładnie osusz warzywa, aby pieczywo nie rozmiękło. Hummus rozsmarowany aż po brzegi tworzy warstwę zabezpieczającą chleb. Lunchbox przechowuj w chłodzie do czasu posiłku.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
