Na porcję: 412 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Gryczanka z płatków gryczanych na napoju sojowym, z gruszką, rodzynkami i cynamonem. Krótkie gotowanie zmiękcza owoce, które nadają śniadaniu naturalną słodycz.
Umyj gruszkę, usuń gniazdo nasienne i pokrój miąższ ze skórką w kostkę o boku około 1 cm. Przygotowanie zajmie około 3 minut.
Do małego rondla wlej napój sojowy. Dodaj gruszkę, rodzynki i cynamon. Podgrzewaj przez około 3 minuty na średnim ogniu, mieszając, aż płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Wsyp płatki gryczane i zmniejsz ogień. Gotuj przez 5–7 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, gryczanka zgęstnieje, a rodzynki napęcznieją.
Zdejmij rondel z ognia i odstaw pod przykryciem na 2 minuty, aż płatki wchłoną jeszcze trochę płynu. Przełóż do miski i podawaj na ciepło.
Wybierz dojrzałą, ale nadal jędrną gruszkę — będzie słodka i zachowa kawałki podczas gotowania. Kup płatki gryczane o czasie gotowania do 7 minut, aby przygotować śniadanie w kwadrans.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
