Na porcję: 379 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Ciepła owsianka na napoju sojowym z bananem i gorzką czekoladą. Część banana rozgnieciona podczas gotowania nadaje jej naturalną słodycz i kremową konsystencję.
Obierz banana. Połowę rozgnieć widelcem na miękką masę, a resztę pokrój w plasterki. Czekoladę drobno posiekaj. Przygotowanie zajmie około 2 minut.
Do małego rondelka wsyp płatki i wlej napój sojowy. Podgrzewaj przez około 2 minuty, mieszając, aż płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Dodaj rozgniecionego banana i cynamon. Gotuj na małym ogniu przez 4–5 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka stanie się kremowa.
Zdejmij rondelek z ognia, dodaj czekoladę i mieszaj przez około 30 sekund, aż się roztopi. Przełóż owsiankę do miski, ułóż na wierzchu plasterki banana i podawaj od razu.
• Wybierz gorzką czekoladę bez mleka i innych składników pochodzenia zwierzęcego. • Dojrzały banan z drobnymi brązowymi plamkami zapewni więcej słodyczy. • Owsianka gęstnieje po zdjęciu z ognia, dlatego zakończ gotowanie, gdy jest jeszcze lekko płynna.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
