Na porcję: 375 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka na napoju sojowym z malinami i bananem, który nadaje jej naturalną słodycz. Po schłodzeniu płatki stają się miękkie, a migdały dodane przed podaniem przyjemnie chrupią.
Przez około 4 minuty przygotuj owoce: maliny delikatnie opłucz i osusz, a banana obierz i odważ potrzebną część. Banana oraz połowę malin rozgnieć widelcem w miseczce na owocową masę. Pozostałe maliny przełóż do małego zamykanego pojemnika.
Do słoika o pojemności około 400 ml przełóż rozgniecione owoce, wsyp płatki owsiane i wlej napój sojowy. Mieszaj przez około minutę, aż wszystkie płatki będą zwilżone. Odstaw na 2 minuty i ponownie krótko wymieszaj.
Zamknij słoik i wstaw go do lodówki razem z pojemnikiem pozostałych malin na 8 godzin. Po tym czasie płatki powinny być miękkie, a owsianka wyraźnie gęstsza.
Przed podaniem przez około 3 minuty wymieszaj owsiankę, ułóż na wierzchu pozostałe maliny i posyp płatkami migdałów. Podawaj na zimno.
Użyj dojrzałego banana — łatwo się rozgniata i dobrze równoważy kwaskowatość malin. Migdały dodaj dopiero przed jedzeniem, żeby zachowały chrupkość. Gotową owsiankę przechowuj w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
