Na porcję: 462 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na napoju sojowym z jagodami i bananem, który nadaje jej naturalną słodycz. Część jagód gotuje się razem z płatkami, a pozostałe trafiają na wierzch wraz z orzechami.
Przez około 3 minuty przygotuj dodatki: jagody przebierz, opłucz na sitku i osącz. Banana obierz i rozgnieć widelcem na mus, a orzechy grubo posiekaj.
Do małego rondelka wlej napój sojowy i wsyp płatki. Podgrzewaj przez około 2 minuty, mieszając, aż płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 5–6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje. Na ostatnie 2 minuty dodaj połowę jagód oraz rozgniecionego banana; wymieszaj, aż owoce połączą się z owsianką.
Zdejmij rondelek z ognia i przełóż owsiankę do miski. Dodaj pozostałe jagody i posyp orzechami. Zajmie to około 1 minuty; podawaj od razu, gdy owsianka jest ciepła i kremowa.
• Wybierz dojrzałego banana — łatwiej go rozgnieść i lepiej dosładza owsiankę. • Możesz użyć mrożonych jagód; część przeznaczoną do gotowania dodaj bez rozmrażania, a tę na wierzch wcześniej rozmroź. • Gotuj na małym ogniu i mieszaj przy dnie, ponieważ napój sojowy łatwo przywiera.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
