Na porcję: 514 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kremowa owsianka na napoju sojowym z kakao, wiśniami i bananem. Orzechy włoskie dodają chrupkości, a dojrzały banan naturalnie równoważy kwaśny smak owoców.
Orzechy włoskie posiekaj. Praż je na suchej patelni przez 2–3 minuty, mieszając, aż lekko się zarumienią i zaczną intensywnie pachnieć. Zdejmij z patelni.
Banana obierz. Połowę rozgnieć widelcem na gładką masę, a resztę pokrój w plasterki.
Do małego rondelka wlej napój sojowy, dodaj płatki owsiane, mrożone wiśnie, kakao, rozgniecionego banana, cynamon i odrobinę soli. Doprowadź do lekkiego wrzenia, mieszając.
Gotuj na małym ogniu przez 5–7 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, wiśnie się ogrzeją, a owsianka stanie się kremowa. Jeśli jest zbyt gęsta, dolej niewielką ilość napoju sojowego.
Przełóż owsiankę do miski. Ułóż na niej plasterki banana i posyp prażonymi orzechami. Podawaj od razu.
Użyj bardzo dojrzałego banana, aby owsianka była słodka bez dosładzania. Wiśnie możesz wcześniej rozmrozić, wtedy owsianka ugotuje się nieco szybciej. Płatki górskie dadzą wyraźniejszą strukturę, a błyskawiczne bardziej kremową konsystencję.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
