Na porcję: 437 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na napoju sojowym z wiśniami gotowanymi razem z płatkami, rozgniecionym bananem i świeżym kiwi. Dojrzały banan nadaje jej słodycz bez dodawania cukru i równoważy kwaskowy smak pozostałych owoców.
Przez około 3 minuty przygotuj owoce: umyj wiśnie, usuń ogonki i pestki. Obierz banana, połowę rozgnieć widelcem, a resztę pokrój w plasterki. Umyj i obierz kiwi, następnie pokrój je w kostkę o boku około 1 cm.
Do małego rondelka wlej napój sojowy, wsyp płatki i dodaj wiśnie oraz cynamon. Podgrzewaj na średnim ogniu przez około 2 minuty, mieszając, aż płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 5–6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, wiśnie puszczą sok, a owsianka zgęstnieje. Dodaj rozgniecionego banana i mieszaj przez około 30 sekund, aż połączy się z owsianką.
Przełóż owsiankę do miski i odstaw na około minutę, aż lekko przestygnie. Na wierzchu ułóż kiwi oraz pozostałe plasterki banana i podawaj.
• Wybierz banana z brązowymi kropkami na skórce — będzie słodszy i łatwiejszy do rozgniecenia. • Możesz użyć mrożonych wiśni bez pestek; dodaj je bez rozmrażania i gotuj do całkowitego podgrzania. • Kiwi dodaj dopiero przed podaniem, aby zachowało świeży smak i jędrność.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
