Na porcję: 406 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Cynamonowa owsianka z drobno startą marchewką, bananem i orzechami włoskimi. Słodycz pochodzi wyłącznie z owoców i marchewki, a napój sojowy nadaje całości kremową konsystencję.
Marchew umyj, obierz i zetrzyj na drobnych oczkach tarki. Banana obierz i rozgnieć widelcem, a orzechy posiekaj. Przygotowanie zajmie około 3 minut.
Do małego rondla wlej napój sojowy, dodaj płatki, marchew i cynamon. Podgrzewaj około 2 minut, mieszając, aż płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 8 minut, często mieszając, aż płatki i marchew zmiękną, a owsianka stanie się kremowa. Nie dopuszczaj do intensywnego wrzenia, aby nie przywarła do dna.
Zdejmij rondel z ognia i wmieszaj rozgniecionego banana. Przełóż owsiankę do miski, posyp orzechami i odstaw na około 2 minuty, aby lekko zgęstniała i przestygła.
Użyj dojrzałego banana — dobrze dosłodzi owsiankę bez cukru. Marchew zetrzyj bardzo drobno, żeby zdążyła zmięknąć podczas krótkiego gotowania. Wybierz rondel z grubym dnem i mieszaj także przy jego brzegach.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
