Na porcję: 399 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na napoju sojowym z malinami i masłem orzechowym ma kremową konsystencję i owocowo-orzechowy smak. Część malin rozgnieciona podczas gotowania nadaje jej naturalną słodycz i delikatną kwaskowość, bez dodawania cukru.
Maliny delikatnie opłucz i odsącz na sitku. Przygotowanie zajmie około 2 minut; owoce powinny pozostać całe.
Do małego rondla wsyp płatki, dodaj napój sojowy i cynamon. Podgrzewaj około 2 minut, aż płyn zacznie lekko wrzeć. Zmniejsz ogień i gotuj przez 5–6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Dodaj połowę malin i połowę masła orzechowego. Mieszaj na małym ogniu przez minutę, lekko rozgniatając owoce, aż masło połączy się z owsianką. Przełóż do miski, ułóż na wierzchu pozostałe maliny i resztę masła orzechowego. Podawaj od razu.
Wybierz masło orzechowe zawierające wyłącznie orzechy, bez cukru i syropów. Użyj zwykłych płatków owsianych, nie wymagających długiego gotowania. Owsiankę zdejmij z ognia, gdy jest jeszcze lekko płynna — podczas stygnięcia zgęstnieje.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
