Na porcję: 380 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Cynamonowa owsianka na napoju sojowym, słodzona wyłącznie dojrzałą gruszką. Część owocu mięknie podczas gotowania, a reszta trafia na wierzch razem z orzechami włoskimi.
Umyj gruszkę, przekrój ją i usuń gniazdo nasienne oraz ogonek. Połowę pokrój w kostkę około 1 cm, a resztę w cienkie plasterki. Posiekaj orzechy. Przygotowanie zajmie około 3 minut.
Do małego rondelka wlej napój sojowy, wsyp płatki i cynamon oraz dodaj gruszkę pokrojoną w kostkę. Podgrzewaj przez około 2 minuty na średnim ogniu, mieszając, aż całość zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, owsianka zgęstnieje, a kawałki gruszki staną się miękkie.
Przełóż owsiankę do miski, ułóż na niej pozostałe plasterki gruszki i posyp orzechami. Podawaj od razu; wykończenie zajmie około minuty.
Wybierz dojrzałą, miękką gruszkę — zapewni słodycz bez dodawania cukru. Jeśli skórka gruszki jest twarda, obierz owoc przed krojeniem. Owsiankę zdejmij z ognia, gdy jest jeszcze lekko płynna, ponieważ gęstnieje podczas stygnięcia.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
