Na porcję: 561 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na napoju sojowym z bananem, borówkami i orzechami włoskimi. Roślinna odżywka białkowa i mielone siemię lniane nadają jej kremową konsystencję.
Przez około 2 minuty przygotuj dodatki: umyj borówki, obierz banana i pokrój go w plasterki, a orzechy posiekaj na małe kawałki.
Do małego rondla wsyp płatki i wlej napój sojowy. Podgrzewaj przez około 2 minuty do lekkiego wrzenia, następnie gotuj na małym ogniu przez 5–6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka stanie się kremowa.
W czasie gotowania wymieszaj w kubku odżywkę białkową z wodą. Mieszaj przez około minutę, aż nie będzie suchych grudek.
Zdejmij rondel z ognia. Dodaj rozrobioną odżywkę, siemię lniane i cynamon. Dokładnie wymieszaj i odstaw na minutę, aż owsianka lekko zgęstnieje.
Przełóż owsiankę do miski, ułóż na niej banana i borówki, a następnie posyp orzechami. Podawaj od razu, póki jest ciepła.
• Wybierz roślinną odżywkę o smaku naturalnym lub waniliowym, która pasuje do owoców i orzechów. • Odżywkę dodawaj po zdjęciu rondla z ognia — łatwiej zachować gładką konsystencję. • Najlepiej sprawdzi się dojrzały banan, który naturalnie osłodzi owsiankę.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
