Na porcję: 462 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kremowa owsianka z pastą sezamową ma smak przypominający chałwę. Jagody dodają jej owocowej świeżości, a napój sojowy tworzy roślinną bazę śniadania.
Przebierz jagody, opłucz je na sitku i pozostaw do odcieknięcia. Zajmie to około 2 minut. Wymieszaj tahini w słoiku, aż pasta będzie jednolita.
Wlej napój sojowy do małego rondla i dodaj cukier. Podgrzewaj przez około 2 minuty, mieszając, aż cukier się rozpuści, a płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Wsyp płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Zdejmij rondel z ognia. Dodaj tahini i mieszaj przez około minutę, aż dokładnie połączy się z owsianką. Delikatnie wmieszaj połowę jagód.
Przełóż owsiankę do miski i rozłóż na wierzchu pozostałe jagody. Podawaj od razu; wykończenie zajmie około minuty.
• Wybierz tahini z jasnego sezamu — zwykle ma łagodniejszy smak i mniej goryczy. • Owsiankę zdejmij z ognia, gdy jest jeszcze lekko płynna: pasta sezamowa dodatkowo ją zagęści. • Mrożone jagody dodaj do rondla na ostatnie 2–3 minuty gotowania, zamiast używać ich jako zimnego dodatku.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
