Na porcję: 426 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka z kakao, napojem sojowym i odżywką białkową to śniadanie przygotowywane bez gotowania. Rano dodaj banana: część rozgnieć i wymieszaj z płatkami, a resztę ułóż na wierzchu.
W miseczce lub słoiku o pojemności około 400 ml wymieszaj kakao z odżywką białkową. Stopniowo wlewaj napój sojowy, energicznie mieszając przez około 2 minuty, aż znikną grudki.
Dodaj płatki owsiane i wymieszaj. Odstaw na 5 minut, następnie mieszaj przez około minutę, aby płatki były równomiernie zwilżone.
Przykryj naczynie i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Rano obierz banana. Połowę rozgnieć widelcem i wmieszaj w owsiankę, a resztę pokrój w plasterki i ułóż na wierzchu. Zajmie to około 2 minut; podawaj od razu.
• Użyj zwykłych płatków owsianych zamiast błyskawicznych, jeśli lubisz wyraźniejszą strukturę. • Wybierz dojrzałego banana — nada owsiance więcej słodyczy. • Banana dodaj dopiero przed jedzeniem, żeby nie ciemniał podczas nocnego chłodzenia.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
