Na porcję: 477 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka z kakao, skyrem i bananem ma wyraźny czekoladowy smak i kremową konsystencję. Skyr dostarcza białka, a dojrzały banan nadaje słodycz. Przygotuj ją wieczorem, a rano wystarczy wymieszać i dodać owoce.
W miseczce lub słoiku o pojemności około 500 ml wymieszaj kakao z mlekiem, aż znikną suche grudki. Dodaj skyr i płatki owsiane. Obierz banana, połowę rozgnieć widelcem i wmieszaj do owsianki. Całość przygotowuj około 3 minut, aż składniki dokładnie się połączą. Resztę banana włóż do zamykanego pojemnika.
Przykryj owsiankę i wstaw ją razem z pozostałym bananem do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a masa zgęstnieje.
Rano dokładnie wymieszaj owsiankę. Pozostałego banana pokrój w plasterki i ułóż na wierzchu. Zajmie to około 2 minut; podawaj, gdy masa będzie jednolita i kremowa.
Użyj dojrzałego banana z brązowymi kropkami — najlepiej złagodzi gorycz kakao. Wybierz zwykłe lub górskie płatki owsiane, nie wymagają wcześniejszego gotowania. Owsiankę przechowuj pod przykryciem w lodówce i zjedz następnego dnia.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
