Na porcję: 612 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka z masłem orzechowym i macą ma wyraźnie orzechowy smak, który uzupełnia słodycz banana. Skyr dodany rano nadaje jej kremową konsystencję i zapewnia solidną porcję białka.
W miseczce o pojemności około 600 ml wymieszaj masło orzechowe z macą, stopniowo dolewając mleko. Mieszaj przez około 2 minuty, aż proszek się rozprowadzi, a większe grudki masła znikną.
Wsyp płatki owsiane i mieszaj przez około minutę, aż wszystkie będą zwilżone. Przykryj miseczkę i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną i wchłoną większość mleka.
Rano obierz banana i pokrój go w plasterki grubości około 5 mm. Zajmie to około minuty.
Dodaj skyr do owsianki i mieszaj przez 1–2 minuty, aż powstanie jednolita, kremowa masa. Ułóż banana na wierzchu i podawaj od razu.
• Wybierz drobne płatki owsiane — po nocy będą miękkie bez gotowania. • Masło orzechowe wymieszaj w słoiku przed odmierzeniem, jeśli oddzielił się olej. • Użyj dojrzałego banana, aby naturalnie osłodzić owsiankę. • Przez cały czas namaczania trzymaj owsiankę w lodówce.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
