Na porcję: 550 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka z masłem orzechowym i gorzką czekoladą, słodzona wyłącznie bananem. Skyr dodany rano zapewnia kremową konsystencję i wyraźną porcję białka.
Przygotuj słoik lub pojemnik z pokrywką o pojemności około 500 ml. Czekoladę drobno posiekaj. W pojemniku wymieszaj mleko z masłem orzechowym, aż nie będzie dużych grudek. Dodaj płatki i czekoladę, po czym dokładnie wymieszaj. Przygotowanie zajmie około 5 minut.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną i wchłoną większość mleka.
Rano obierz banana i rozgnieć widelcem na mus. Dodaj go wraz ze skyrem do owsianki i dokładnie wymieszaj, aż całość będzie kremowa. Zajmie to około 5 minut. Podawaj od razu.
Wybierz masło orzechowe z samych orzechów oraz czekoladę 100% kakao — bez cukru w składzie. Użyj dojrzałego banana z ciemnymi plamkami na skórce, aby złagodzić gorycz czekolady. Bazę owsianki przechowuj w lodówce; banana i skyr najlepiej dodaj tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
