Na porcję: 487 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka ze skyrem, bananem i owocami leśnymi, przygotowana bez gotowania. Rozgnieciony banan nadaje jej słodycz i kremową konsystencję, a wanilia podkreśla owocowy smak.
Przez około 5 minut przygotuj owoce: banana obierz i rozgnieć widelcem na mus. Świeże owoce leśne delikatnie opłucz i osusz; usuń ewentualne szypułki.
W miseczce lub słoiku o pojemności około 600 ml wymieszaj skyr, mleko, ekstrakt waniliowy i mus bananowy. Dodaj płatki owsiane oraz połowę owoców leśnych. Mieszaj przez około 3 minuty, aż wszystkie płatki będą zwilżone.
Przykryj owsiankę i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a całość zgęstnieje. Pozostałe owoce przechowuj osobno w zamkniętym pojemniku w lodówce.
Rano mieszaj owsiankę przez około minutę, aż odzyska jednolitą konsystencję. Ułóż na wierzchu pozostałe owoce leśne i podawaj; wykończenie zajmie łącznie około 2 minut.
• Wybierz dojrzałego banana z drobnymi brązowymi plamkami — łatwo się rozgniata i jest słodszy. • Najlepiej sprawdzą się zwykłe płatki owsiane; błyskawiczne dadzą bardziej jednolitą, miękką konsystencję. • Gotową owsiankę przechowuj w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
