Na porcję: 352 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone przez noc w mleku i jogurcie stają się miękkie i kremowe bez gotowania. Owoce leśne dodają im soczystości i lekko kwaskowego smaku, który równoważy odrobina miodu.
Przez około 5 minut przebierz świeże owoce leśne, usuń ewentualne szypułki, delikatnie opłucz owoce i osusz. Połowę rozgnieć widelcem, aż puszczą sok. Resztę przełóż do zamykanego pojemnika i schowaj do lodówki.
W słoiku lub pojemniku o pojemności około 400 ml wymieszaj mleko, jogurt i miód. Dodaj płatki owsiane oraz rozgniecione owoce. Mieszaj przez około 3 minuty, aż miód się rozprowadzi, a wszystkie płatki będą zwilżone.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną i wchłoną większość płynu.
Rano mieszaj owsiankę przez około minutę, aż uzyska jednolitą konsystencję. Na wierzchu ułóż pozostałe owoce i podawaj na zimno; wykończenie zajmie łącznie około 2 minut.
Użyj zwykłych płatków owsianych, nie błyskawicznych — po nocy zachowają przyjemną strukturę. Owsiankę przechowuj w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
