Na porcję: 531 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane miękną przez noc w mleku i jogurcie doprawionym przyprawą do piernika oraz skórką pomarańczową. Rano dodajesz soczystą pomarańczę i orzechy włoskie, które nadają owsiance chrupkości.
Przez około 3 minuty dokładnie umyj i osusz pomarańczę. Zetrzyj cienką warstwę skórki z połowy owocu, omijając białą, gorzką część. Owoc schowaj do lodówki w zamkniętym pojemniku.
W słoiku lub pojemniku o pojemności około 500 ml wymieszaj jogurt z mlekiem, miodem, przyprawą do piernika i startą skórką. Dodaj płatki i mieszaj przez około 2 minuty, aż wszystkie będą zwilżone.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną i wchłoną większość płynu.
Rano obierz pomarańczę, usuń pestki i pokrój miąższ na kawałki wielkości około 2 cm. Orzechy grubo posiekaj. Przygotowanie dodatków zajmie około 4 minut.
Przez około minutę wymieszaj owsiankę, aż będzie jednolita. Na wierzchu ułóż kawałki pomarańczy wraz z sokiem, który wypłynął podczas krojenia, i posyp orzechami. Podawaj od razu.
Wybierz przyprawę do piernika złożoną z samych przypraw, bez dodatku mąki i cukru. Użyj zwykłych płatków owsianych, nie błyskawicznych — po nocy zachowają lepszą strukturę. Pomarańczę i orzechy dodaj dopiero rano, żeby zachowały świeżość i chrupkość.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
