Na porcję: 456 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone przez noc w mleku i jogurcie stają się miękkie i kremowe bez gotowania. Soczysta pomarańcza i kawałki gorzkiej czekolady nadają śniadaniu owocowo-czekoladowy smak.
W słoiku lub zamykanym pojemniku o pojemności około 500 ml wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i jogurtem. Zajmie to około 3 minut; wszystkie płatki powinny być zwilżone.
Przez około 2 minuty posiekaj czekoladę na drobne kawałki. Połowę wmieszaj do owsianki, a resztę odłóż w zamkniętym pojemniku do podania.
Zamknij pojemnik z owsianką i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a masa zgęstnieje.
Rano umyj pomarańczę, obierz ją i usuń pestki oraz grubsze białe błonki. Miąższ pokrój w kawałki około 1–2 cm. Wymieszaj owsiankę, dodaj pomarańczę wraz z sokiem, który wypłynął podczas krojenia, i posyp pozostałą czekoladą. Przygotowanie i wykończenie zajmie około 5 minut; podawaj od razu.
• Wybierz zwykłe płatki owsiane, nie błyskawiczne — po nocy zachowają przyjemną strukturę. • Pomarańczę dodaj dopiero rano, aby kawałki pozostały soczyste i świeże. • Owsiankę przechowuj w lodówce w zamkniętym pojemniku i zjedz w ciągu 24 godzin od przygotowania.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
