Na porcję: 470 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka na mleku i jogurcie z rodzynkami, suszonymi morelami oraz orzechami włoskimi. Przez noc płatki miękną, a bakalie nadają całości słodycz; cynamon dopełnia smak.
Przygotuj słoik lub pojemnik z pokrywką o pojemności około 400 ml. Morele pokrój w kostkę o boku około 5 mm, a orzechy grubo posiekaj. Zajmie to około 5 minut.
Do pojemnika wsyp płatki i cynamon. Dodaj mleko, jogurt, rodzynki oraz morele. Mieszaj przez około 1 minutę, aż wszystkie płatki będą zwilżone. Zamknij pojemnik; orzechy przechowaj osobno w suchym, zamkniętym naczyniu. Cały etap zajmie około 3 minut.
Wstaw owsiankę do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, rodzynki napęcznieją, a całość zgęstnieje.
Rano wymieszaj owsiankę, aby miała jednolitą konsystencję. Posyp orzechami i podawaj na zimno. Zajmie to około 2 minut.
Użyj zwykłych płatków owsianych, nie błyskawicznych — po nocy zachowają przyjemną strukturę. Orzechy dodaj dopiero przed jedzeniem, żeby pozostały chrupiące. Owsiankę przechowuj w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
