Na porcję: 471 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone przez noc w mleku miękną bez gotowania. Starte jabłko i rodzynki nadają im owocową słodycz, a cynamon i orzechy włoskie dopełniają smak.
Umyj jabłko, usuń gniazdo nasienne i zetrzyj miąższ ze skórką na tarce o grubych oczkach. Przygotowanie zajmie około 5 minut.
Przez około 2 minuty posiekaj orzechy na niewielkie kawałki. Przełóż je do osobnego, suchego pojemnika i zamknij, aby zachowały chrupkość.
W słoiku lub pojemniku o pojemności około 500 ml połącz płatki, mleko, starte jabłko wraz z sokiem, rodzynki i cynamon. Mieszaj przez około 2 minuty, aż wszystkie płatki będą zwilżone.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin. W tym czasie płatki i rodzynki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Rano wymieszaj owsiankę i posyp przygotowanymi orzechami. Zajmie to około 1 minuty. Podawaj na zimno.
Wybierz słodkie, soczyste jabłko — owsianka nie będzie potrzebowała dodatkowego dosładzania. Najlepiej sprawdzą się płatki owsiane górskie: po nocy zmiękną, ale zachowają wyczuwalną strukturę. Gotową owsiankę przechowuj w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
