Na porcję: 473 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka ze skyrem, jabłkiem i rodzynkami, doprawiona cynamonem. Owoce nadają jej słodycz bez dodawania cukru, a skyr zapewnia wyraźną porcję białka.
Umyj jabłko, usuń gniazdo nasienne i zetrzyj owoc ze skórką na grubych oczkach tarki. Zajmie to około 4 minut.
W słoiku lub pojemniku o pojemności około 500 ml wymieszaj skyr z mlekiem i cynamonem. Dodaj płatki owsiane, jabłko oraz rodzynki. Mieszaj przez około 3 minuty, aż wszystkie płatki będą zwilżone, a dodatki równomiernie rozprowadzone.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki; zajmie to około minuty. Pozostaw na 8 godzin, aż płatki napęcznieją, rodzynki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Rano wymieszaj owsiankę, zbierając również składniki z dna pojemnika. Przełóż do miseczki lub jedz bezpośrednio ze słoika. Ten etap zajmie około 2 minut.
Wybierz dojrzałe, słodkie jabłko — owsianka nie potrzebuje wtedy dosładzania. Użyj zwykłych płatków owsianych, jeśli lubisz wyraźniejszą strukturę, lub błyskawicznych dla bardziej miękkiej konsystencji. Przechowuj owsiankę w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
