Na porcję: 480 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone przez noc w mleku i jogurcie tworzą kremową bazę śniadania. Dojrzała nektarynka dodaje słodyczy, a orzechy włoskie zapewniają wyrazisty smak i chrupkość.
W słoiku lub pojemniku o pojemności około 400 ml wymieszaj płatki owsiane z mlekiem, jogurtem i cynamonem. Mieszaj przez około minutę, aż wszystkie płatki będą zwilżone.
Orzechy posiekaj na niewielkie kawałki. Połowę wmieszaj do owsianki, a resztę przełóż do szczelnego pojemnika i zachowaj do podania. Zajmie to około minuty.
Przykryj owsiankę i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a masa zgęstnieje.
Przed podaniem umyj nektarynkę, usuń pestkę i pokrój miąższ ze skórką w kostkę o boku około 1 cm. Przygotowanie owocu zajmie około 2 minut.
Wymieszaj owsiankę i dodaj połowę nektarynki. Na wierzchu ułóż resztę owocu oraz zachowane orzechy. Podawaj od razu; wykończenie zajmie około minuty.
Wybierz dojrzałą, lekko miękką nektarynkę — zapewni owsiance naturalną słodycz. Użyj zwykłych płatków owsianych, nie błyskawicznych, jeśli lubisz bardziej wyczuwalną strukturę. Orzechy przeznaczone do posypania dodaj dopiero przed jedzeniem, aby pozostały chrupiące.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
