Na porcję: 402 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone w mleku i jogurcie z dodatkiem wiórków kokosowych oraz rozgniecionych malin. Przez noc miękną i nabierają kremowej konsystencji, a rano wystarczy dodać pozostałe owoce.
Maliny delikatnie opłucz i osusz. Połowę rozgnieć widelcem w słoiku lub pojemniku o pojemności około 450 ml. Pozostałe przełóż do osobnego, zamykanego pojemnika.
Do rozgniecionych malin dodaj mleko, jogurt, miód, płatki owsiane i wiórki kokosowe. Dokładnie wymieszaj, tak aby wszystkie płatki były zwilżone.
Zamknij oba pojemniki i wstaw do lodówki na 8 godzin. Po tym czasie płatki powinny być miękkie, a owsianka gęsta i kremowa.
Rano wymieszaj owsiankę i wyłóż na wierzch odłożone maliny. Podawaj na zimno.
• Najlepiej sprawdzą się zwykłe płatki owsiane lub górskie — po namoczeniu zachowają delikatną strukturę. • Użyj drobnych wiórków kokosowych, które łatwo połączą się z płatkami. • Owsiankę przechowuj w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin od przygotowania.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
