Na porcję: 542 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone w mleku z wiórkami kokosowymi i rozgniecionym bananem tworzą kremowe śniadanie. Rano wystarczy dodać świeże kiwi, którego kwaskowatość równoważy słodycz banana.
Wieczorem obierz banana i rozgnieć go widelcem w miseczce na mus. Zajmie to około 3 minut; mogą pozostać drobne kawałki.
Przełóż mus do zamykanego pojemnika o pojemności około 500 ml. Dodaj płatki owsiane, mleko i wiórki kokosowe. Mieszaj przez około 2 minuty, aż wszystkie płatki będą zwilżone.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Rano obierz kiwi i pokrój je w kostkę o boku około 1 cm. Wymieszaj owsiankę, przełóż do miseczki i ułóż kiwi na wierzchu. Zajmie to około 5 minut. Podawaj od razu.
Wybierz dojrzałego banana z brązowymi plamkami — łatwo się rozgniata i nadaje owsiance słodycz. Najlepiej sprawdzą się płatki owsiane górskie, które po nocy zachowują delikatną strukturę. Kiwi dodawaj dopiero przed podaniem, aby pozostało świeże i jędrne.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
