Na porcję: 471 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Warstwowa owsianka z kakaowymi płatkami, skyrem waniliowym i bananem. Przygotowana wieczorem mięknie przez noc w lodówce, a rano jest gotowym, wysokobiałkowym śniadaniem.
W miseczce rozmieszaj kakao z niewielką częścią mleka, aż znikną grudki. Dodaj resztę mleka i płatki owsiane. Mieszaj około 2 minut, aż wszystkie płatki będą zwilżone, następnie odstaw na 5 minut, aby zaczęły chłonąć płyn.
W czasie namaczania płatków obierz banana i pokrój w plasterki o grubości około 5 mm. Zajmie to około 1 minuty.
W zamykanym słoiku o pojemności około 500 ml ułóż połowę kakaowych płatków wraz z płynem, połowę banana i połowę skyru. Powtórz warstwy z pozostałych składników, kończąc skyrem i przykrywając nim banana. Składanie zajmie około 3 minut.
Zamknij słoik i wstaw do lodówki na co najmniej 8 godzin, aż płatki zmiękną, a kakaowa warstwa zgęstnieje. Rano jedz prosto ze słoika, nabierając wszystkie warstwy.
• Wybierz dojrzałego banana — zapewni słodycz i wyraźny bananowy smak. • Użyj zwykłych płatków owsianych, nie błyskawicznych, jeśli lubisz bardziej wyczuwalną strukturę. • Przechowuj owsiankę w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin od przygotowania.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
